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怎麼練腿部肌肉又瘦腿

生活更新时间:2024-11-24 11:25:53

怎麼練腿部肌肉又瘦腿（大腿粗壯該怎麼辦）1

腿粗是一個困擾着很多人的難題，因為對于沒有特别進行過腿部肌肥大訓練的普通人來說，腿粗主要是受到基因的影響。

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你之所以腿粗是因為你的腿部分布了過多的脂肪細胞，你想把腿變細，是沒有辦法将腿部的脂肪細胞變少的，隻能把脂肪細胞減小，其實這也是所有部位減肥的一個方法。

怎麼練腿部肌肉又瘦腿（大腿粗壯該怎麼辦）3

所以，你隻有去通過飲食控制降低熱量的攝入，進行有氧運動來提高身體代謝，增加脂肪的消耗，這樣你才能把脂肪細胞内的脂肪液減少，将圍度變小。

怎麼練腿部肌肉又瘦腿（大腿粗壯該怎麼辦）4

在減肥的基礎上，你還可以通過了力量訓練來雕塑腿部的肌肉線條，接下來，茶健身帶你利用TRX懸吊訓練帶進行腿部的訓練，同時還可以提高你的心肺能力，拉高心率，暴汗燃脂。

怎麼練腿部肌肉又瘦腿（大腿粗壯該怎麼辦）5

這套訓練方案包括4個訓練動作，按照下面要求的次數完成1組訓練，循環訓練3-5組。

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訓練動作1

背對TRX錨點站立，将TRX懸吊訓練帶夾在手臂之下，并在身前擺放一個踏闆，然後雙腳交替快速踩踏踏闆。

訓練60秒

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訓練動作2

面對TRX錨點站立，在身後疊加擺放一個較高的踏闆，先坐到踏闆上，将一條腿伸直擡高，然後單腳站立起來，再坐回到踏闆上後，雙腿高高跳起。

每條腿訓練8-10次

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訓練動作3

面對TRX錨點站立，先下蹲2次，然後起身後雙腿向後跳起，落地後，再快速跳回原位。

訓練60秒

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訓練動作4

将TRX調成單握把模式，一隻手抓握住握把，面對錨點站立，雙腿打開站立，然後用抓握握把的對側轉身，用手去觸碰地面，拉起身體後，雙手抓握握把，做側向弓步蹲，并将握把向前推出。

每側訓練8-10次

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