文 | 李焱

此前，我對規勸注重健康養生的，是置之不理的，直到9年前一位同事的慘痛經曆才使我不敢等閑視之：他年輕時體質相當棒，上午喝八兩酒，晚上再喝一斤還沒問題，結果，因此身患糖尿病及諸多并發症：正常人讓蚊子叮咬一下，沒多久就好了，而他被叮咬住，則顯得格外腫大，需要好幾天才能消減下去；飯前還需要往腹部打一針方可進食，太惡心讨厭人了；每個月需要醫藥費2000多元......從此，我才引起重視加入養生鍛煉行列。

其實，我是受過這個方面的啟蒙教育的：在我幼小的時候，每逢春暖花開，就趕緊褪去厚重的棉衣，奶奶就要我不要焦急：“現在穿得單薄看着排場，到了中老年容易得寒氣腿兒”。這就是文化知識匮乏的她對“春捂秋凍”的通俗解釋；看到我為了趕進度，把本來跑兩趟才能幹完的活兒一趟就給解決了，奶奶就說：“懶漢跑三遭，勤快弄折腰”，意思是告誡我“不要過度勞累”；學生時代，我跟從在校任教的媽媽生活，每天早晨起床後、晚上睡覺前，媽媽就強迫我各喝一大碗白開水，後來，這個習慣成了我多年的“規定動作”，這樣便于清腸排毒；父親經常告訴我們“早餐要吃得像皇帝，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐 。”意思是要我飲食注重三餐飲用的數量、葷素均衡、合理搭配，利于新陳代謝。

走近鍛煉身體的群體，不難發現，經常鍛煉的主要有這麼幾種：退休或退居二線賦閑在家的人。本來就無所事事且已到“知天命之年”，越發意識到“好死不如賴活着”的真谛，所以，抓緊鍛煉、苟且偷生。而身居要職和大款老闆們則忙着掙錢簽字調整幹部接待應酬的，哪有時間和功夫去鍛煉？自幼就注重養生的人。他們或打小就知道“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福快樂一輩子”的道理，或很早就看到身邊不注重鍛煉導緻身體垮掉的親友的痛苦恐怖狀，因此先知先覺、自動自發鍛煉。“迷途知返”的人。他們身體的某些器官組織已經出現了狀況、亮了“紅燈”，醫生叮囑他“再不……就要……”所以，生盡千方百計也要補上“這一課”。

有人說：鍛煉身體與否與壽命關系不大，隻不過老暮之年痛苦少些、“離開”的時候安詳些。此說法缺乏依據。2013年世界衛生組織發表的報告稱：健康的生活方式可以減少諸多病症，延長壽命10年。

那麼，什麼是健康的生活方式呢？簡稱“勤邁腿，管住嘴，多喝水。

邁腿，簡單經濟，且系有氧運動。堅持每天至少運動1次、連續運動要在30分鐘以上、累計一萬步，每周确保運動5天，期間的适宜心率為170。 這裡有兩則真實的趣聞堪稱經典：有一位朋友生病住院，領導們前去探望，勸他說：“今後可得注意鍛煉了！”這位朋友戲谑道：“兔子跑得可快，死得越快，烏龜整天一動不動的，還長壽呢？”别人勸一位朋友：“老大不小了，平時一定要多運動！”誰料，他搶白道：“心跳的次數是一定的，你若跑動了，反而，加快了次數，破壞了其正常規律，對身體反而有傷害。曾和我國著名武打演員李連傑搭檔飾演《少林寺》中的“秃鷹”，被譽為“金版反派明星”的計春華也是經常每天鍛煉，不是也因肺癌把他的生命鎖定在了57歲嗎？”第一位朋友拿不同的參照物來比較，當然純屬謬論，第二位朋友誇大了因為運動導緻心率加快的危害而謝絕鍛煉。其實，運動是最好的方式，然而，應當注意保持适宜的速度和節奏。

所謂“管住嘴”。就需要做到以下幾點： 飲食注重葷素搭配、以素為主，粗細搭配、以粗為主，多吃蔬菜水果、五谷雜糧，少用味精等。肉類食物中四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如一條腿的。這一條腿的指的是蘑菇，中老年人可以吃一些蘑菇，每餐的搭配應該是一葷一素一菇，總量控制八分飽；每日食鹽不超過6克，少吃超市熟食，減少熱量、鹽等攝入量。在外就餐，要講究環境衛生。戒煙控酒。煙草中尼古丁已被證實是毒品，戒煙可降低36%的心腦血管死亡率；酒要少喝，男性以每天白酒1兩、葡萄酒不超過2兩、啤酒不超過300毫升為宜，女性在此基礎上減半。 至于“多喝水”。就是每天要保證飲水1200毫升左右。

我表叔家裡一貧如洗、媳婦憨聾傻啞、兒子40多了尚未婚配，床鋪被褥常年沒有拆洗，菜蔬也是簡單地洗掉泥土就放進鍋裡，經常性哼着小曲兒，看到親友鄰居有苦有難跑前跑後，四處跑着看戲看雜耍，如今年近80歲了，仍然精神矍铄。表叔的做法颠覆了一些如飲食衛生等養生觀念，但是從另外一個層面表明具有良好心态對健康的重要性。

表叔的情況系實例，但不是個例。那麼，如何才能保持良好的心态呢？首先是不要盲目攀比。我并不贊成表叔的做法，他所作出的一切明顯失去了一個男人的責任和一個父親的義務，純屬瞎搞。但是，作為一個人，很顯然是要努力奮發的，所謂“不想當元帥的士兵不是好士兵”，然而，攀比一定要選好參照物。比如農村娃高考就不要和京城的娃相比，因為一出生就決定了農村娃輸在了起跑線上；再比如做官經商就不要和“官二代”、“富二代”的孩子比，因為人家積澱的人脈、财富等根本無法想象，是你無論如何也實現和超越不了的。

我在多篇文章中強調攀比要選擇與共同的出身、共同的經曆、共同的選擇、共同的背景的比，隻要自己較之或者在自己、前輩的基礎上有所進步，就可以滿足了。海明威在其《真實的高貴》中有一句話就說得好：“優于别人，并不高貴，真正的高貴應該優于過去的自己。”其次是要明白人生的要義。一個盛傳不衰的段子說得好：醫院人多不講價，到了醫院最聽話，讓你交錢你交錢 ，讓你幹啥你幹啥，辛辛苦苦幾十年， 一病回到解放前，一人住醫院，幾家都不安；身體是固定資産，健康是銀行存款，疾病是金融危機，死亡是徹底破産。

盡管這樣，還是幾乎所有的人都陷入了“前30年拿命掙錢，後30年拿錢買命”誤區，其根源在于名利欲望過高在作祟。名利固然重要，如果把他看得過重就是就不圓滿，适可而止最成功；人有欲望是必須的，但最成功的是适可而止；人生不是比誰錢多官大；人活着，都是在走過程，起點、終點誰都一樣，擁有健康是前提，做有益于社會國家人民的事情其樂無窮是目的。再者，要會工作會生活。我向來不崇尚“五加二”、“白加黑”工作法，應當注重勞逸結合。

北京大學人民醫院教授、著名心血管專家胡大一說：“九十活不過，那是你的錯；不到九十九，輕易不要走。” 然而，為什麼如今出現了英年早逝人員增多的怪現狀呢？我認為：原來，人們就業掙錢門路單一，生活生存條件差，咋能長壽呢？現今人們門路多元，各方面條件改善了，然而又增加了壓力加大，工作生活不規律、進食僞劣假冒有毒食品等因素。

韓啟德院士談及生活方式時說：醫療對人的健康，隻起8%的作用。在8%的醫療效果之外，真正對健康起決定性作用的那92%是生活方式、生活條件等非醫學因素，就在每天的日常生活中，由每個人的生活細節和習慣決定。從某種程度上說，醫生治病，隻是激發和扶持人類肌體的自愈力而已，最終治好疾病的，不是藥，而是人們自己。即人們常說的“三分治，七分養。”如果不注重養生鍛煉，緻使自身的肌體遭到徹底破壞，即使華佗再世，也不可能挽救生命。

人生如天氣可預料，但往往出乎意料；不管是陽光燦爛，還是聚散無常，一份好心情，是人生唯一不能被剝奪的财富；把握好每天的生活，照顧好獨一無二的身體，就是最好的珍惜，就是給孩子最好的禮物。“十年後，您把現在的奔馳寶馬給孩子，他們會說太舊了；十年後，你躺在病床上抱着一堆存折，要兒女天天給你端屎端尿，他們會說，雇保姆吧；十年後，你保持了健康的體魄，到處旅遊、打拳、跳舞......他們會說，老爸老媽，你們太明智了！

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