你有沒有過這樣的經曆？有時一場噩夢醒來，你會發現自己的床單被汗水浸濕，身體很冷，并且心跳加速，回憶一下夢境，依稀記得一個神秘攻擊者在黑暗的街道上追趕你……你反複地告訴自己，這僅是一場噩夢，沒什麼可怕的，但是你仍然充滿了恐懼。

噩夢令人感到不安和恐懼，有什麼方法能讓人們避免或者停止做噩夢嗎？雖然科學研究範圍有限，但部分研究表明，人們通過控制清醒夢境可以停止做噩夢，這種能力是能夠意識到噩夢正在發生，甚至能夠在不清醒的情況下控制夢境。

噩夢映射白天經曆的一些負面事件

噩夢幾乎每個人都會碰到，尤其當我們還是孩子的時候，醫生通常認為偶爾做噩夢并不是件壞事，噩夢夢境映射出白天我們經曆的一些負面事件，經常做噩夢可能是一種夢魇紊亂症，是由創傷、壓力和某些藥物引起的睡眠障礙。

要治療噩夢障礙，很多藥物和療法必須基于嚴格的調查研究。然而，噩夢非常複雜，研究人員仍在努力理解，現在我們能知道的是，在睡眠周期的不同階段，人們通常會做不同類型的噩夢。

許多夢境發生在快速眼動睡眠階段（REM），該階段最有可能産生夢境，人們會在夢境中做“一些無法實現的事情”，例如空中飛行。研究人員對處于REM睡眠狀态的人們腦部掃描顯示，處于快速眼動睡眠狀态的人類大腦與處于清醒狀态時非常相似。

人們通常在入睡90分鐘後會進入快速眼動睡眠，在某種程度上來說，進入快速眼動睡眠的身體似乎随時準備醒來，呼吸會更加急促，心跳加快，血壓升高。這似乎是人體已做好清醒的準備，但事實上這是人類進化形成的一種特殊身體機制，可以保護做夢者。當我們進入快速眼動睡眠階段，身體肌肉活動性将減少。

“關閉噩夢”

讓人們處于清醒夢境從而關閉噩夢，這種聽着有點天方夜譚的方法其實是有可能實現的，但目前還沒有足夠的試驗将清醒夢療法确定為公認的醫學實踐。盡管如此，依據2019年發表在《心理學前沿》雜志的一篇評論，過去10年的多項研究表明該療法可以停止人們處于夢魇狀态。

如果你對嘗試清醒夢境感興趣，可以體驗一下“清醒再入睡”，首先，你先設定一個鬧鐘時間，比你通常醒來的時間提前30分鐘，但當鬧鐘響的時候不要起床，當你再次入睡時，就處于清醒夢境狀态。

這并不能完全保證人們會關閉噩夢，但這樣做會增大進入清醒夢境的概率，如果你能意識到自己在做噩夢，最簡單的方法就是讓自己醒來，一些研究證據表明，在自身沒有危險的情況下，人們可以停留在噩夢中，不僅能有助于消除恐懼心理，還能将噩夢變成更愉快的刺激體驗。

清醒夢境的一個明顯障礙是該狀态并不常見，雖然大多數人都曾在某個時間做過清醒夢，但通常人的一生中做清醒夢次數不會超過10次，關于清醒夢療法的研究如此之少，主要原因是研究人員仍在積極探索誘發清醒夢的最有效方法，例如：2014年一項研究報告稱，使用特定頻率的電刺激可讓做夢者意識到自己處于夢境。

雖然進入清醒夢境是停止噩夢的一種方法，但還有很多其他的有效方法，如果噩夢嚴重影響了你的睡眠質量，或者你在夢魇中受傷，那就應該尋求醫療幫助，咨詢睡眠專家進行評估分析。

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