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公認最适合減肥吃的8種食物

健康更新时间:2025-02-09 12:48:49

在吃得對，吃得安全，吃得健康的基礎上，做到以下3點，有助于減肥瘦身。

公認最适合減肥吃的8種食物（有助于減肥瘦身的4種食物）1

1.少量多餐，每餐七分飽。

可将每日總能量分為多次攝入，例如早餐不吃太多，節省下來能量在上午9-10點再略加餐。中午的能量也減出1/3。在下午3-4點之間加一個水果。每餐七分飽，晚餐六成飽即可。

公認最适合減肥吃的8種食物（有助于減肥瘦身的4種食物）2

2.控制零食和飲料的攝入量。

一些減肥的朋友，每天吃零嘴所攝入的能量，甚至能超過正餐。買零食一定要注意看外包裝上的食品标簽，能量高的零食盡量少吃，含糖的碳酸飲料盡量不喝。

公認最适合減肥吃的8種食物（有助于減肥瘦身的4種食物）3

如上圖所示，某餅幹的熱量大約是2400千焦/100克，約等于573千卡/100克，其NRV%為29%，即吃100克這種餅幹，就相當于攝入了一天所需總能量的29%。

3.“一小口”也别放縱。

以下食物都是“一口”：1/3根油條、小半段香蕉、1片半蘇打餅幹、8粒開心果、半湯勺植物油等等。

每天多吃“一小口”，一年可長胖4斤肉。所以，即使是“一小口”也别放縱自己多吃。

公認最适合減肥吃的8種食物（有助于減肥瘦身的4種食物）4

此外，下面給大家推薦4種有助于減肥瘦身的食物，平時可以常吃。

冬瓜

冬瓜為低糖蔬菜，水分含量高，冬瓜還含微量元素鋅、鎂，鋅可以促進人體生長發育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白淨。此外，冬瓜具有利尿的功效，可以通過利尿把身體裡多餘的水排出體外。

公認最适合減肥吃的8種食物（有助于減肥瘦身的4種食物）5

圖片來源于千庫網

山藥

山藥有一個名字叫作“身材保護使者”，日常可用山藥替代部分精細主食。

山藥富含澱粉酶消化素，能分解蛋白質和糖，有減肥輕身的作用。山藥中還含有多糖和粘液蛋白，對免疫調節和保持身材有利。

公認最适合減肥吃的8種食物（有助于減肥瘦身的4種食物）6

圖片來源于千庫網

魔芋

魔芋被譽為“慢病克星”。魔芋熱量低，其所含的甘露聚糖易溶于水，吸水膨脹時可增大至原體積的30~100倍，因而食用魔芋後有很強的飽腹感，能促進胃腸蠕動，防止便秘和減少腸對脂肪的吸收，所以魔芋是一種理想的減肥食品。

紅薯

紅薯富含鉀、β-胡蘿蔔素、葉酸、維生素C、維生素B6、膳食纖維等營養素，對促進胃腸蠕動和防止便秘非常有益。

紅薯熱量隻有同等重量大米的三分之一，幾乎不含脂肪和膽固醇，飽腹感強，日常可以用紅薯來替代部分精細主食。

公認最适合減肥吃的8種食物（有助于減肥瘦身的4種食物）7

北京協和醫院臨床營養科

于康教授

歡迎您跟北京協和醫院營養科的于康教授一起，學習營養健康知識，吃出健康吃出美！快關注【吃好每天三頓飯】頭條号吧~

于康

北京協和醫院臨床營養科教授、主任

國家衛生健康委營養标準委員會委員

中國營養學會理事

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