彈力帶鍛煉肩膀和背部的動作?原創内容，擅自搬運者必究我們知道，減肥的關鍵是管理好飲食，加強運動鍛煉，這樣才能提升身體的熱量缺口，促進脂肪的分解，今天小編就來聊一聊關于彈力帶鍛煉肩膀和背部的動作?接下來我們就一起去研究一下吧!

彈力帶鍛煉肩膀和背部的動作

原創内容，擅自搬運者必究！

我們知道，減肥的關鍵是管理好飲食，加強運動鍛煉，這樣才能提升身體的熱量缺口，促進脂肪的分解。

在這個過程中，有一些細節是大家所忽略的。那就是健身鍛煉的過程中，隻注重有氧運動，而忽略了力量訓練。

而有氧運動可以促進脂肪的分解，卻無法強化肌肉線條，瘦下來後容易出現皮膚松弛、身材幹癟的情況。而加入力量訓練可以提升肌肉含量，加強身體基礎代謝值，提升燃脂效率，還能讓你保持緊緻的肌膚狀态，瘦下來後身材比例也會更好看。

因此，健身訓練的過程中加入力量訓練是很有必要的，可以讓你有效預防肌肉流失，同時減掉更多脂肪，打造一副真正的易瘦體質。

對于沒有去健身房鍛煉的人，我們可以在家進行力量訓練，選擇啞鈴、彈力帶等器械就可以練起來了。

力量訓練不需要每天鍛煉，一周安排2-3次力量訓練鍛煉全身肌群即可，訓練後預留足夠的時間讓肌肉實現修複跟生長。

如今的人大都缺乏鍛煉，長時間久坐容易出現腰酸背痛、肌肉勞損等問題，因此，力量訓練的時候我們要加強上肢肌群的訓練，尤其是背肌、肩部等肌群的訓練。

強化上肢肌群可以有效提升血液循環，激活身體肌群，改善含胸駝背問題，提升健康指數，同時塑造挺拔的身姿，幫你提升自身氣質形象。

下面小編分享一組針對上半身的力量訓練動作，可以幫您激活背肌、肩部、手臂肌群，隻需要使用一條彈力帶就可以完成，趕緊練起來吧！

動作一：彈力帶直臂下拉（目标：背部）

進行4組，每組10-12次

動作二：跪姿彈力帶劃船（目标：背部）

進行4組，每組10-12次

動作三：彈力帶俯卧撐（目标：胸部）

進行4組，每組10-12次

動作四：跪姿彈力帶夾胸（目标：胸部）

進行4組，每組10-12次

動作五：跪姿彈力帶推舉（目标：肩部）

進行4組，每組10-12次

動作六：站姿彈力帶側平舉（目标：三角肌）

進行4組，每組10-12次

動作七：俯身彈力帶頸後臂屈伸（目标：肱三頭肌）

進行4組，每組10-12次

動作八：跪姿彈力帶水平彎舉（目标：肱二頭肌）

進行4組，每組10-12次

訓練的時候，我們要注意動作标準，提升動作質量，感受目标肌群的受力，訓練後進行拉伸訓練，緩解肌肉充血問題，這樣才能提升訓練效果。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!