不少地區的中考體育測試落下帷幕，除去缺考、緩考這些未參與測試的學生，許多考生在球類項目中都拿到了高分，但也有少部分的同學在“三大球”項目中丢分，成績不太理想。本期小易就和大家聊聊“三大球”怎麼選擇最容易拿分，每個項目又分别有什麼技巧呢？

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“三大球”怎麼選？

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近年來，我國越來越重視校園足球的發展。足球運動不僅能促進青少年身心健康、體魄強健、全面發展，而且深受廣大學生喜愛。以廣州為例，足球在廣州體育中考的球類項目中，被認為難度相對較低，今年的報考人數更是達到了近10萬。也有體育老師表示，足球在體育中考的球類項目中，容錯率相對更高，考試時間相對更充裕。

考體易體測現場

排球在最初時被大家誤認為是最難掌握的，但一些體育老師吃透考試規則後發現，大學排球考的是連續墊球次數，而中考是1分鐘/30秒鐘内的有效墊球次數，不要求連續性，難度一下子降低不少。如果應試方法得當，排球是三大球中最容易得滿分的。

考體易體測現場

最難的當屬籃球，之前從來沒有接觸過籃球、隻會拍拍皮球的學生很難在兩三個月内就掌控好籃球。因此，在不少學校選考籃球的學生是最少的，但通常選擇籃球的考生也是本身就有基礎的，所以通過率也是最高的。

“小白”如何練習

1.足球

足球繞杆示意圖-圖源網絡

規定用S形繞過标志杆的方法考試，繞杆時注意調整好自己的節奏，讓每次杆間的步伐相同，不要盲目追求快。而且注意一下，靠近轉彎點的時候身體重心要下降，腳踢球的力度要小一些，不然容易控不住球。

每繞一根杆隻觸一次球可以作為标準。甯願慢點穩點運球，也比太急躁而把球踢飛出去再撿球好。

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繞杆時可以用雙腳運球繞杆，雙腳運球繞杆比較适合初學者和不太擅長運球的同學，因為用的是雙腳的内側一個部位即可，但需要雙腳配合。

2.排球

考體易體測現場

考生可以遵循中考排球對牆墊球的規則來練習，找一面牆并保持1.5米的距離，墊球到牆的高度不低于1.4米，可以設置相應的标志線來提醒自己。

根據牆面反彈來的球，慢慢控制墊球的力度、重心、距離，通過反複練習，調整達到上、下肢的用力協調。

中考排球的考點其實并不難，隻要找到竅門，多抓規範動作，勤練習，成績一定能有所提高。

3.籃球

考體易體測現場

籃球繞杆項目多練才會穩定，過杆時注意選擇适合自己的節奏，如“1 1”第一杆時一次運球，可酌情增加一次運球；“3 2”中程保持每三步一杆，如果跟不上節奏可以改為單手兩次球；“2 1”沖刺階段加大步幅，過杆後兩次運球到終點，過終點後再加運一次球，以确保不違規。

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