适合初學者練習的3個瑜伽-tft每日頭條

适合初學者練習的3個瑜伽

生活更新时间:2025-11-11 21:24:55

練瑜伽，經常會有新伽人問：“老師，經期肚子疼，有什麼簡單的體式可以緩解呢？老師，哪些體式促消化最好？老師，哪些體式可以緩解失眠呢？老師，我腰背部疼痛，練習哪些體式比較适合？”

适合初學者練習的3個瑜伽（瑜伽初學者不知道練什麼）1

那麼，今天就給分享10套功能性比較強的理療瑜伽序列，同時呢也比較簡單，适合初學者練習，一起來看看吧：

第1套：

适合初學者練習的3個瑜伽（瑜伽初學者不知道練什麼）2

第1套序列屬于排毒瑜伽序列
女生可以經常練習這套動作
排毒養顔效果很好哦
每個動作保持20-30秒

第2套：

适合初學者練習的3個瑜伽（瑜伽初學者不知道練什麼）3

對于經常失眠的人
強烈推薦這套促睡眠的瑜伽序列
每個動作保持1-2分鐘
或者更長的時間都可以哦

第3套：

适合初學者練習的3個瑜伽（瑜伽初學者不知道練什麼）4

第9套瑜伽序列主要針對消化不好的伽人
長期便秘、小肚子突出、脹氣
這套練習可以每天練
每個動作保持20-3秒
或者更長的時間都可以

第4套：

适合初學者練習的3個瑜伽（瑜伽初學者不知道練什麼）5

适合初學者練習的3個瑜伽（瑜伽初學者不知道練什麼）6

緩解頸部疼痛的理療瑜伽序列
每個動作保持20-30秒

第5套：

适合初學者練習的3個瑜伽（瑜伽初學者不知道練什麼）7

這套理療動作主要針對上背部
動作也比較簡單
同時對肩頸也有很好的理療作用
經常練習，上背部和肩頸的疼痛
都會得到很好的緩解
每個動作保持20-30秒

第6套：

适合初學者練習的3個瑜伽（瑜伽初學者不知道練什麼）8

适合初學者練習的3個瑜伽（瑜伽初學者不知道練什麼）9

适合初學者練習的3個瑜伽（瑜伽初學者不知道練什麼）10

适合初學者練習的3個瑜伽（瑜伽初學者不知道練什麼）11

适合初學者練習的3個瑜伽（瑜伽初學者不知道練什麼）12

這套上背部理療序列非常的全面
不僅可以有效的緩解上背部疼痛
而且還可以調整圓肩駝背等問題
每個動作保持20-30秒

第7套：

适合初學者練習的3個瑜伽（瑜伽初學者不知道練什麼）13

适合初學者練習的3個瑜伽（瑜伽初學者不知道練什麼）14

适合初學者練習的3個瑜伽（瑜伽初學者不知道練什麼）15

适合初學者練習的3個瑜伽（瑜伽初學者不知道練什麼）16

這套理療瑜伽序列
躺着練，對脊柱和腰椎的壓力最小
适合腰部疼痛比較嚴重
腰部暫時不能承受重量
和壓力的伽人練習
每個動作保持20-3秒

第8套：

适合初學者練習的3個瑜伽（瑜伽初學者不知道練什麼）17

第5套理療序列主要針對下背部
前3個動作通過泡沫軸
進行整個腰背部的放松
後面的練習有拉伸也有加強練習
可以有效緩解腰背部疼痛
每個動作保持20-30秒

第9套：

适合初學者練習的3個瑜伽（瑜伽初學者不知道練什麼）18

适合初學者練習的3個瑜伽（瑜伽初學者不知道練什麼）19

這套瑜伽序列屬于陰瑜伽理療序列
通過拉伸放松緩解
下腰背部和大腿前側的緊張
配合部分加強核心的動作
來平衡腰背疼痛代償的腹部
每個動作保持2-3分鐘

第10套：

适合初學者練習的3個瑜伽（瑜伽初學者不知道練什麼）20

第10套是緩解經期疼痛的瑜伽序列
經期疼痛是女人的噩夢
但要有效緩解經期疼痛
最好是經前多練習哦
每個動作保持20-30秒
或者更長的時間

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