新海南客戶端、南海網、南國都市報5月17日消息（記者王洪旭）5月17日是第18個世界高血壓日。作為大衆所熟知的慢性病、多發病，高血壓嚴重威脅人類健康，并呈年輕化趨勢。那麼，哪些人容易患高血壓?該如何自我管理和科學飲食呢?當天，記者采訪了海南醫學院第一附屬醫院心内科主任、國家标準化高血壓中心主任李天發，為大家釋疑和支招。

肥胖吸煙過量飲酒等 容易患高血壓

什麼是高血壓?李天發表示，高血壓是指未使用降壓藥物的情況下，非同日3次測量診室血壓，收縮壓>140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg。收縮壓>140mmHg和舒張壓

如果血壓高是由于某些疾病(如腎髒病、原發性醛固酮增多症、嗜鉻細胞瘤等)引起的，稱繼發性高血壓。

其中，有高血壓家族史(遺傳因素)、高齡、高鹽低鉀飲食、超重/肥胖、過量飲酒、長期精神緊張、吸煙、體力不足等人群，容易患高血壓，生活中要重視測量血壓，保持心态平和。

高血壓危害多，可能引起心髒、腎髒、腦、眼睛等部位的并發症，如高血壓引起：左心室肥厚、擴大、心肌缺血、心力衰竭，嚴重時可緻心肌梗死、心源性猝死，甚至危及生命。高血壓引起腦血管意外：腦出血、缺血性卒中等。

如何自我管理?定期測血壓控制體重戒煙酒

高血壓患者如何自我管理?李天發表示，高血壓患者要定時測量血壓，堅持記錄，保持血壓正常;堅持治療，每月門診複查一次，如出現劇烈頭痛、眼花、肢體麻木、鼻出血等症狀立即就診。

此外，維持在健康體重範圍 (BMI=18.5~23.9kg/m2，男性腰圍

另外，要注意戒煙、戒酒。戒煙，必要時使用戒煙藥物，高血壓患者不飲酒，如飲酒,應少量并選擇低度酒，避免飲用高度烈性酒。每日酒精攝入量男性不超過25g，女性不超過15g;每周酒精攝入量男性不超過140g，女性不超過80g。白酒、葡萄酒、啤酒攝入量分别少于50、100、300ml。

科學飲食減少烹調用鹽 多吃富鉀蔬菜水果

高血壓患者在飲食方面，要注意些什麼呢?李天發表示，減少鈉鹽攝入,增加鉀攝入，為預防高血壓和降低高血壓患者的血壓 ,鈉的攝入量減少至6g氯化鈉;所有高血壓患者均應采取各種措施，限制鈉鹽攝入量。

其中，減少烹調用鹽及含鈉高的調味品(包括味精、醬油)。避免或減少含鈉鹽量較高的加工食品，如鹹菜、火腿、各類炒貨和腌制品。烹調時盡可能使用定量鹽勺，起到警示作用。

增加膳食中鉀攝入量可降低血壓，增加富鉀食物(新鮮蔬菜、水果和豆類)的攝入量;腎功能良好者可選擇低鈉富鉀替代鹽。不建議服用鉀補充劑(包括藥物)來降低血壓。腎功能不全者補鉀前應咨詢醫生。

合理膳食，建議高血壓患者和有進展為高血壓風險的正常血壓者，飲食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纖維的全谷物、植物來源的蛋白質為主，減少飽和脂肪和反式脂肪酸攝入。

選擇适宜的運動方式，堅持鍛煉，最好天天有運動，除日常生活的活動外，每周4天至7天，每天累計30分鐘至60分鐘的中等強度有氧運動(如步行慢跑、騎自行車、遊泳等)，可适度安排阻抗和平衡運動。高危患者運動前需進行評估。

注意勞逸結合，學習自我調節和放松，保持情緒、平穩，參加适當文化活動。

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