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晚上睡不着怎麼治療失眠

圖文更新时间:2024-12-03 02:27:29

近幾年來，失眠的人群越來越多。不管是在哪個年齡階段的人群，都普遍有失眠症狀。據相關的調查數據顯示，全世界大約有一半的人群出現過失眠的現象。

晚上睡不着怎麼治療失眠（睡得淺睡不着做夢多）1

有的人說一到晚上睡覺，要不就是睡不着、睡不醒，要不就是睡得淺、做夢多，這些現象都可能在一定程度上造就你的失眠，對于這種現象到底是怎麼回事呢？應該怎麼解決呢？

失眠是怎麼回事？

失眠的類型、原因有很多。如果你是總是睡不着，且還是渴望自己入睡，還是屬于清醒的狀态，就可能跟入睡困難有關；如果你是睡前淺，這種是淺睡眠，在定義上是年齡階段在20-30歲的人，深度睡眠少于5%就是淺睡眠了。

晚上睡不着怎麼治療失眠（睡得淺睡不着做夢多）2

如果你的年齡是在30-40歲，深度睡眠少于3%，也可以稱為是淺睡眠。對于睡不醒，以及做夢多，對于這種情況，如果你的睡眠質量是良好的，也不用太過擔心。

對于這些現象，如果你覺得已經影響到了你的日常生活，教大家以下這些訣竅，幫助你睡到天亮。

晚上睡不着怎麼治療失眠（睡得淺睡不着做夢多）3

睡覺的訣竅1：睡前把心理重擔都放下來

很多人在睡前還會想很多的事情，讓自己的心神安不下來，在這種情況也會拖延你入睡的時間。甚至是因為心理負擔大，讓你久久不能入睡。

對于這種情況，大家首先要放松自己的心理狀态，找到适合自己的解壓方式，如一些人會選擇睡前聽聽柔和的鋼琴曲等等。

晚上睡不着怎麼治療失眠（睡得淺睡不着做夢多）4

其次，在睡前的飲食盡量選擇清淡，别因為大量高油脂的食物，影響腸胃的消化，對好的睡眠質量同樣是不利的。

睡覺的訣竅2：睡前3個小時不進食

一些人有在睡前吃零食的習慣，也有一些人有睡前吃宵夜的習慣，不管這兩種的其中哪一個，無疑都會加大腸胃的負擔，延緩你的睡眠時間，以及機體在晚上的新陳代謝。

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睡覺的訣竅3：不黑着玩手機

在全黑的情況下，更會凸顯手機的亮度，在這種情況下長時間的玩手機，還可能讓瞳孔發生變化，甚至是增加眼睛幹澀、眨眼次數少，以及青光眼、幹眼病等眼部疾病。

可謂是睡前非常不好的習慣之一，即便是對于兒童，還可能讓眼睛的視力下降，對眼睛的健康損害很大。如果你真的控制不住自己的話，那麼就開着燈短時間的玩好了。

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