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為什麼要提升基礎代謝值？基礎代謝占據身體總代謝值的65%-70%左右，很大程度上會影響身體的卡路裡消耗值。
基礎代謝值旺盛的人意味着每天可以消耗更多卡路裡，身體不容易堆積脂肪，發胖的幾率也會大大下降。
怎麼才能提升基礎代謝值呢？我們可以從多個方面入手，學習這幾個方法，有效提升基礎代謝，遠離肥胖困擾！
1、進行多餐飲食。一天總熱量攝入不變的前提下，把三餐改為多餐飲食，可以讓腸胃保持運轉消化狀态，從而消耗更多卡路裡。
2、選擇吃一些飽腹時間久、消耗時間長的食物，可以提升食物熱效應，比如粗糧代替米飯，可以控制升糖水平，延長飽腹時間，補充低脂肪、高蛋白的雞胸肉、蝦肉、魚肉，這些在腸胃停留時間比較長，有助于提升食物熱效應。
3、選擇多喝水。水是沒有熱量的，飲料是有熱量的，會讓你不知不覺發胖。我們要學會住喝水，不要等口渴了才喝水。
每隔1-2小時喝一杯溫開水，每天喝水量大于1500ml，可以有效提升代謝循環，減緩饑餓感的出現，從而提升減肥成功率。
4、多做力量訓練。随着年紀的增長，身上的肌肉會逐漸流失，脂肪就會趁機堆積起來，基礎代謝值也會下降。
而堅持力量訓練可以有效提升肌肉含量，肌肉是身體的耗能大軍，肌肉含量高的人意味着每天可以消耗更多卡路裡，幫你打造一副易瘦體質。
力量訓練可以從自重訓練開始，在家就能練起來，比如：隔天一組深蹲、俯卧撐、山羊挺身、卧推訓練，每個動作4組，每組15次左右，可以激活并且強化身體肌群。
5、早睡不熬夜。如果你總是熬夜過勞，睡眠不足，意味着身體機能會加速老化，皮質醇水平會提升，脂肪容易堆積起來。
每天睡足8小時，身體機能可以及時修複，身體可以分泌更多瘦素，有效抑制脂肪堆積，白天身體才能更加高效運轉，人會給更有活力，從而消耗更多卡路裡。
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