說到高血壓，很多人都會在不知不覺中招，在以前特别是一些中老年人最容易得上這種病，一旦有高血壓就得一直服藥，但是由于生活水平的提高，生活壓力越來越大，高血壓這類的疾病也想年輕人慢慢的靠近，其實患高血壓的原因有很多中，但是主要的原因卻和睡眠有關系，那麼我們今天就來說說睡眠和高血壓之間的關系。
睡不足5小時和患高血壓的風險增高有何關系
研究發現高血壓跟睡眠有一定的關系，每天睡眠不足五個小時的人患有高血壓的幾率會比每天睡足8小時的人群高兩倍，如果每天睡覺不足5小時的人那麼患高血壓的幾率就會更高了，同時也發現深度睡眠時間越短患高血壓的幾率就越大。因此，我們知道，睡得不夠會大大增加高血壓發生的風險。
正常情況下,人在夜間的血壓低于日間水平,但睡眠不足或睡眠質量差,則會引起夜間血壓水平升高,這主要是交感神經興奮性異常增高所緻,同時還會導緻晨起的血壓高峰提前出現,繼而影響一整天的血壓。而血壓異常波動又會反過來影響睡眠質量,形成惡性循環。由此可見,高質量睡眠是穩定血壓的一劑良藥。
高血壓也會引起睡眠的失常
高血壓可以引起交感神經的興奮，也會影響體内的其它一些内分泌系統如皮質激素的分泌異常，使人體的内環境受到影響，可能讓人處于莫名的興奮狀态，影響睡眠質量，最主要的表現就是睡眠差，甚至失眠，有些人可以有焦慮的情緒，這也是失眠的一個重要原因。
由此可以看出，高血壓的發生與睡眠失常是相互影響的，血壓波動會導緻睡眠出現異常，而睡眠出現異常，又反過來會影響血壓，主要是升高血壓，所以這兩者是相輔相成的關系。
鑒于睡眠與高血壓剪不斷理還亂的關系,要想有平穩的血壓,就要保證高質量的睡眠，那麼我們怎麼樣才能提高睡眠質量。
1.晚飯少吃一點：患有高血壓的人晚飯應該少吃一點，應該吃一些易消化的食物為宜，可以多喝一點水，适當的運動，這樣可以避免血液的粘稠，那些常常在晚餐時毫無顧忌的吃喝,這樣會加重胃腸的負擔，從而引起消化不良而影響了睡眠質量。這樣對血壓就會不利。
2.睡前可以泡一泡腳：睡覺前用熱水泡腳不僅可以解疲勞還可以促進血液循環，這樣也可以利于血壓平穩。
3.睡前不要太激動：睡覺前避免大哭大笑，神經興奮會影響睡眠的質量，導緻血壓的升高。
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