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跑步技巧如何跑着不累

生活 更新时间:2024-09-07 09:54:26

跑步技巧如何跑着不累(3個跑步技巧讓你跑得不累)1

當别人問你,你的愛好是什麼?

你回答愛跑步,這已經是一個比較稀有的回答了。如今,快節奏的紙醉金迷的生活,很難讓人有這健康的心态。

也有很多人産生疑問:你每天都跑步,不會感覺到累嗎?

很多沒經驗和跑步的新手都會有一種感覺,跑步是累人的運動,跑幾次覺得太累就放棄了。其實跑步的最佳狀态是:跑起來輕松,呼吸順暢,節奏穩定,跑完之後還有打雞血的感覺。這和新手們的感覺完全不一樣。

怎麼才能做到跑不累,享受過程呢?

1. 剛開始跑不要急功近利

起跑時期是體力最充沛的時候,很多人都會在起跑階段讓自己全功率輸出,讓心率達到最高點,進而呼吸困難,難以堅持,這樣就會感覺非常累,很難堅持幾公裡。

無論是訓練還是比賽,最重要的就是循序漸進,控制穩定的節奏。在跑步前最好進行熱身5分鐘,活動手腳,再開始跑步,避免運動時扭傷。

2. 調整呼吸

跑步是一項有氧運動,需要大量的氧氣攝入,因此如何呼吸成了關鍵,掌握好呼吸,你可以跑得更久更遠。

我們舉個簡單的例子,坐在椅子上,對比呼吸短而快和呼吸長而慢,你會發現前者使得心跳不斷提升,而後者能穩定控制心率。

因此,跑步也是一樣,呼吸得長而慢,才能降低心率,使跑步輕松不累。最常見的呼吸方式是,跑三步,完全深呼吸一次。

3. 打破撞牆點

跑步運動上,或者可以說很多運動都有一個撞牆點,意思是突破這個點,你的運動将會變得輕松。

對跑步來說,剛開始跑得時候會感覺很累,而突破某個距離或者實際,你的步伐反而會越來越輕松。很多人的撞牆點在3km,5km,12km,21km左右,一旦你能突破這個點,那麼你的運動過程将會變得輕松。

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