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跑步技巧如何跑着不累

生活更新时间:2025-01-18 20:20:27

跑步技巧如何跑着不累（3個跑步技巧讓你跑得不累）1

當别人問你，你的愛好是什麼？

你回答愛跑步，這已經是一個比較稀有的回答了。如今，快節奏的紙醉金迷的生活，很難讓人有這健康的心态。

也有很多人産生疑問：你每天都跑步，不會感覺到累嗎？

很多沒經驗和跑步的新手都會有一種感覺，跑步是累人的運動，跑幾次覺得太累就放棄了。其實跑步的最佳狀态是：跑起來輕松，呼吸順暢，節奏穩定，跑完之後還有打雞血的感覺。這和新手們的感覺完全不一樣。

怎麼才能做到跑不累，享受過程呢？

1. 剛開始跑不要急功近利

起跑時期是體力最充沛的時候，很多人都會在起跑階段讓自己全功率輸出，讓心率達到最高點，進而呼吸困難，難以堅持，這樣就會感覺非常累，很難堅持幾公裡。

無論是訓練還是比賽，最重要的就是循序漸進，控制穩定的節奏。在跑步前最好進行熱身5分鐘，活動手腳，再開始跑步，避免運動時扭傷。

2. 調整呼吸

跑步是一項有氧運動，需要大量的氧氣攝入，因此如何呼吸成了關鍵，掌握好呼吸，你可以跑得更久更遠。

我們舉個簡單的例子，坐在椅子上，對比呼吸短而快和呼吸長而慢，你會發現前者使得心跳不斷提升，而後者能穩定控制心率。

因此，跑步也是一樣，呼吸得長而慢，才能降低心率，使跑步輕松不累。最常見的呼吸方式是，跑三步，完全深呼吸一次。

3. 打破撞牆點

跑步運動上，或者可以說很多運動都有一個撞牆點，意思是突破這個點，你的運動将會變得輕松。

對跑步來說，剛開始跑得時候會感覺很累，而突破某個距離或者實際，你的步伐反而會越來越輕松。很多人的撞牆點在3km，5km，12km，21km左右，一旦你能突破這個點，那麼你的運動過程将會變得輕松。

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