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空腹晨跑多長時間合适

圖文更新时间:2025-02-05 15:55:38

空腹晨跑多長時間合适（空腹晨跑到底好不好）1

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生活節奏加快，晨練有時候成為一件奢侈的事情。有些同學就有時候就直接不吃早餐就去晨練。很多人認為早上訓練之前不應該進食，原因是認為在空腹的情況下，會通過燃燒更多的脂肪來為身體提供能量。今天我們就來探讨這個問題。

空腹晨跑多長時間合适（空腹晨跑到底好不好）2

生活節奏加快，晨練有時候成為一件奢侈的事情。有些同學就有時候就直接不吃早餐就去晨練。

很多人認為早上訓練之前不應該進食，原因是認為在空腹的情況下，會通過燃燒更多的脂肪來為身體提供能量。今天我們就來探讨這個問題。

營養素和熱量

空腹晨跑多長時間合适（空腹晨跑到底好不好）3

開始之前我們先要解釋一下肌肉與減少脂肪，燃燒卡路裡的關系。

說到這裡我們就要提到新陳代謝，身體質量，它們之間的關系如果簡單的解釋起來就是，肌肉幫助提高新陳代謝，肌肉質量越高你的身體就燃燒更多的脂肪，包括你在睡眠時。

每一個想要保持身材的個體都需要良好的肌肉質量來燃燒多餘的即将要轉變為脂肪的卡路裡。這也是為什麼減肥需要通過器械訓練的原因。

空腹訓練的弊端？

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當你是空腹狀态下運動時，首當其沖為你提供能量的是體内肌肉的的蛋白質。研究顯示，空腹訓練時燃燒肌肉蛋白質的數量達到了兩倍，這也很好的證明了馬拉松運動員很難發展或者保持肌肉飽滿的原因。

也就是說，空腹訓練會燃燒你的肌肉作為能量而不是脂肪，而我們想要通過維持一個良好的肌肉質量去燃燒更多的卡路裡，就減肥來說空腹晨跑弊大于利。

空腹晨跑多長時間合适（空腹晨跑到底好不好）5

結論

歸根結底，如果空腹晨跑是你唯一的選擇，又讓你覺得是個良好的開始那麼可以做，但是千萬不要認為空腹晨跑可以幫助減肥而特意去做。

*本文素材來源網絡，若侵删

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