想要練習瑜伽其實非常簡單，沒有那麼多的顧慮與考量，隻需要實踐即可，毫無運動基礎的初學者，可以選擇一些簡單的瑜伽動作，多多益善，夯實基礎，在科學的訓練下提升身體素質，當肢體力量與身體的靈活性達到一定程度後，各種高難度的瑜伽動作就可以信手拈來。

那麼瑜伽練習為什麼要多多益善呢？這就涉及到一個“物理概念”，即“量變促成質變”，中國有句老話叫作“書讀百遍其義自見”，當你練習得多了，對瑜伽這項運動就熟悉了，它的動作延展規律，它的鍛煉目的，你了然于胸，在進行訓練時可以有針對性地強化、改進，所以，多多練習隻有不小好處的。

練習瑜伽的益處：

一、首先大一點，練習瑜伽可以強身健體，在各式各樣瑜伽動作的熏陶下，你的肌肉力量與韌帶柔韌性會顯著增強，身體素質以肉眼可見的速度提升，同時促進身體内循環，血液流動加速，可以快速排出身體的毒素和廢棄物。

二、緩解壓力，釋放自我，壓力我們人人都有，但是随着都市生活節奏的加快，現代人的壓力越來越大，因此必須找到正确的方式去疏導，當你感到壓力過大時，大腦的杏仁核會向身體發出痛苦信号，刺激交感神經進行預警，适當的瑜伽拉伸可以促進多巴胺分泌，提升幸福感，讓你感覺身心愉悅，輕松自在。

三、減緩衰老速率，保持年輕态：古語雲“流水不腐”，同樣運動的身軀也更加充滿活力，有相關研究表明，瑜伽有助于促進神經保護作用并促進大腦中的灰質，如果你每天堅持20分鐘以上的運動，還能保持體脂率，減去脂肪帶給身體的壓力，增加大腦中的灰質和白質，刺激中樞神經和身體細胞，讓身體保持年輕更具活力。

下面推薦兩式簡單的瑜伽動作，任何人都可以參與進來，任何時間，任何地點，可以用來放松身體，隻要能容納下一張瑜伽墊，就能開啟一段練習。

動作一：腕關節放松

緩慢地吸氣，慢慢擡頭，雙手依次壓向地面，用手背貼向地面，雙手向上，指尖向後，整個手背放松，重心前移，将腕關節完全的放松，釋放壓力，調整好之後讓掌心向下，指尖向後，拉伸一下整個手指，完成之後還原到金剛跪坐。在做上肢的支撐體式之後，進行腕關節放松是非常有好處的，有助于緩解關節壓力，避免練習受傷，提高訓練效率。

動作二：下犬式

将重心前移，雙手五指打開壓實墊面，墊腳立膝，提起臀部，重心後移，推向下犬式。注意将你的整個手肘肘窩相對，踮起腳跟，微屈膝蓋，提起大腿之後再将腳跟後推，腳跟垂直向地面的方向延伸，在這裡停留3-5組呼吸，更好地伸直我們的腿部，幫助身體的能量喚醒，始終保持腹部的柔軟内嵌，帶着腹部的感受将臀部對抗，繼續向上做延伸。

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