節食減肥該怎麼不反彈?減肥是女人永遠的話題，不論什麼時候隻要發現自己胖了就要開始減肥為了減肥，免不了節食，但是節食又饑餓難耐，而有的人是節食也瘦不下來那麼節食減肥靠譜嗎？其實節食減肥是一個可行的方法，怎麼正确節食才是關鍵，我來為大家科普一下關于節食減肥該怎麼不反彈?以下内容希望對你有幫助!

節食減肥該怎麼不反彈

減肥是女人永遠的話題，不論什麼時候隻要發現自己胖了就要開始減肥。為了減肥，免不了節食，但是節食又饑餓難耐，而有的人是節食也瘦不下來。那麼節食減肥靠譜嗎？其實節食減肥是一個可行的方法，怎麼正确節食才是關鍵。

你真的懂什麼叫做節食麼？

節食的英文是diet，但凡你查查字典就會發現，這個英文單詞的意思是節制飲食，或者是在醫生的建議下攝入規定的飲食這兩方面，其意思并不是我們平常生活中對這個詞的理解——不吃飯。不吃飯應該是abrosia這個單詞，解釋是斷食。

其實，由于現在各種社交網絡上，尤其是微博上各種流傳甚廣的減肥方法，慢慢節食這個詞就變成了吃得很少或者不吃的代名詞了，這其實是錯誤的。

節食不等于極端節食

人活着，靠什麼？靠熱量。适當節食，保證身體每天所需的熱量（即為基礎代謝量），不僅不會讓你變成胖子，也不會讓你感覺頭暈、眼花，甚至記憶力下降。但如果為了減肥，吃得過少，乃至以極端節食的方式“持之以恒”，會因為攝入的熱量過少而不能滿足你一天工作所必需的熱量，減肥的結果将會是：體重一時性下降，一旦恢複正常飲食，體重反彈的可能性很大，甚至超過你減肥前的重量。

合理飲食

三餐應該是不能少的，其次每餐的主食的攝入也是必要的，其次就是三餐中蛋白質，油脂，纖維素，也就是蔬菜水果的搭配和挑選要做好。

蛋白質不可缺少

在你的日常飲食中應該多吃含優質蛋白質的食物如：魚肉 、雞蛋、瘦肉和豆腐。因為蛋白質是抑制饑餓的好東西。

大份換小份

其實人的飲食量與餐具的大小也有一定的關系，若是餐具偏大的話，那吃進去的食物就會偏多。如果是與以往分量一樣多，但換成了小的餐具的話，人就會因為心理作用，覺得自己吃得過多而停下來，這樣就能減少進食的數量。

每餐吃到7分飽

想要節食減肥，又不想傷害到身體的話，那就是要正常時間飲食，但要注意每餐隻能吃到7分飽，這樣不僅利于養生，還能将你的胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控制食欲，防止攝入過多的熱量。吃到7分飽的時候，就離開餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。

增加進食次數

在對每天攝入的全部食物進行控制期間，如果你總是感到餓，不妨增加進食次數。但每餐就要吃的少，比如早餐不要一次吃完，早上吃一半，上午吃一半等等。這樣你不僅不覺得餓，攝入的食物也大大的減少。并且增加進食次數還能讓你的新陳代謝一整天都保持在較高水準，這樣可以燃燒掉更多脂肪。

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