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做小燕飛恥骨疼

圖文更新时间:2024-12-03 21:49:46

腰痛做“小燕飛”！

重要的話說三遍。

然而有很多人隻是在練習的時候有緩解的感覺，單過了一會就恢複原樣甚至更嚴重了，這是什麼原因？

做小燕飛恥骨疼（腰疼就做小燕飛）1

傳統的小燕飛

做小燕飛恥骨疼（腰疼就做小燕飛）2

做小燕飛恥骨疼（腰疼就做小燕飛）3

1.雙腿與髋同寬，腳尖的高度不高于臀部。

2.腹部收緊，感覺肚臍下有一個冰塊，所以要收緊它。

3.身體起至胸部離開就好，更多感覺延展而非擡高。

4.雙手掌心相對，減少肩頸壓力。沉肩向上擡起雙手。

5.靜态保持15-30秒，3-5組。

6.吸氣起，為了減少腰椎壓力。

7.手向前伸，可以練到中背部。

8.手在後面，肩胛骨向内微收，可以練到整個背部。

升級版

站姿小燕飛：

要領：在做動作時，身體吸氣微微向後仰。鍛煉腰骶段多裂肌。

做小燕飛恥骨疼（腰疼就做小燕飛）4

坐姿小燕飛：

要領：雙手撐地後，吸氣把腰骶部挺直，呼氣彎曲。也是鍛煉腰骶部多裂肌。

做小燕飛恥骨疼（腰疼就做小燕飛）5

升級版小燕飛：

要領：雙腳和雙手都夾一個小球，靜态保持30秒一組，3-5組即可。注意腹部收緊，好像肚臍下面有一個冰塊。

做小燕飛恥骨疼（腰疼就做小燕飛）6

做小燕飛恥骨疼（腰疼就做小燕飛）7

内容部分取自十堰市太和醫院

圖片來源互聯網

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