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每天應該保證多久的睡眠

生活更新时间:2025-01-11 14:03:39

你是否每天都感覺白天困乏晚上精神?你的睡眠時長達标了嗎?醫生建議成年人每天最好睡夠7小時

每天應該保證多久的睡眠（每天保證足夠的睡眠時間這一點很重要）1

入睡階段

根據大數據方面顯示，人們的身體各項指标都會受到睡眠的影響，睡不好的人每天都會覺得白天困乏，然而到了晚上卻覺得自己非常的精神。醫生對成年人的建議是每天最好睡眠7-8個小時，這樣白天才會有着更好的精神完成工作，同時工作最好白天完成，每天還可以多運動來提升自身的睡眠質量。

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睡眠時間建議

而且不僅成年人需要保證自己的睡眠時長，中小學生更需要保證自己有着足夠的睡眠時間。

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每天睡夠8小時

其中小學生需要确保每天能夠睡足10個小時，初中生和高中生分别需要每天睡眠9小時以及8小時，這樣可以讓中小學生在白天可以更好的集中自己的精神來學習，不管是成年人還是未成年人休息的時間最好都在每天晚上11點，這個時候身體也會分泌褪黑素，更好保證人體的健康以及睡眠質量。

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睡眠質量的因素

現在的青少年和成年人因為有着手機方面的影響，所以睡眠質量可能會比較差，同時也會嚴重影響人們的睡眠時間，出現睡眠障礙方面的問題，睡眠障礙主要可以分為三種，分别是失眠、嗜睡以及夢遊症，而且睡眠障礙也非常的容易導緻焦慮症、抑郁症等心理疾病，同時也會導緻人體出現高血壓、肥胖、免疫功能失調等身理類型的疾病。

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睡眠時間不足8小時

而且人體對于睡眠環境方面也是有着一定的要求的，達不到要求會對人們的睡眠質量有着很大的影響，人們最推薦的睡眠環境是黑暗、溫度約為20攝氏度的環境。

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睡眠不足的影響

睡眠不足也會有着很多方面的影響，主要可以分為三個方面：

1、損傷腦細胞

這個方面主要的表現就是記憶力出現下降，同時還伴随着認知功能方面受損等多種危害。

2、内分泌失調

主要呈現焦慮、抑郁、憤怒等多種不同的情緒，同時會引發高血壓、心髒病、糖尿病等多種代謝類型的疾病出現的風險。

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睡眠不足導緻精神不振

3、影響發育

對于青少年來說，睡眠不足會影響青少年的身體發育情況，對于青少年的身高以及身體等各個方面有着很大的影響。

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