對我們的男性朋友們的體重來說，有很多的人們并不知道我們現在控制在什麼樣的範圍之内才算是比較标準的預防，體重超标的話，我們哪些措施是最有效的呢？是不是也會給我們的身體帶來非常多的危害的，具體的就讓我們一起來了解一下。

(1)世界衛生組織推薦的計算方法

男性的标準體重=(身高cm-80)×70%。

例如，170cm的男子，他的标準體重應該是：(170cm-80)×70%=63(公斤)。

(2)簡單實用計算方法

計算方法一：标準體重(kg)=身高(米)×身高(米)×标準系數(女性20，男性22)

例如，170cm的男子，他的标準體重應該是：1.70(米)×1.70(米)×22=63.58(公斤)。

計算方法二：标準體重(kg)=身高(cm)-105

例如，170cm的男子，他的标準體重應該是：170(厘米)-105=65(公斤)。

以上三種計算的标準體重衡量正常體重、體重過重或過輕、肥胖都可以參照下述範圍。

标準體重正負10%為正常體重

标準體重正負10%~20%為體重過重或過輕。标準體重正負2%以上為肥胖或體重不足

(3)BMI指數算法：直接給出标準體重範圍

BMI指數，也叫體質指數，是衡量體重是否健康的重要指标。具體算法是以體重除以身高的平方(kg/O)。

例如65kg，170cm的人，其體重指數為65/1.70²=22.49。在我國，BMI指數評判标準如下：

BMI

18.5

24.0

28≤BMI，肥胖。

溫馨提示：上述方法隻适用于骨骼發育完全且無退行性病變的成年人。對于兒童、老年人、或者侏儒症患者并不适用。體重多少才算正常?

計算方法的不同，對應的數值也不同。“問上醫”結合身高年齡制成了适合我們中國人的标準體重對照表，大家可以進行參考。标準體重值上下浮動10%均為正常。

如何保持健康體重?

(1)營養均衡

飲食應當食物多樣化，谷類為主，粗細搭配。

多吃蔬菜和水果和薯類。

每天吃奶類、大豆或者豆制品。

常吃适量的魚、蛋和肉類。

盡量少吃或者不吃垃圾食品。

喝充足的水。

(2)少食多餐

少食多餐能有效緩解腸胃壓力，不僅不會長胖還有利于減少饑餓感。

(3)适度鍛煉

鍛煉能夠促進身體新陳代謝，還有利于全身血液循環。可以通過慢跑、快走、遊泳等有氧運動來保持健康的體重。

(4)保持充足的睡眠

睡眠對體内控制食欲的激素有重要影響。睡眠不足，人會不由自主的感到饑餓、吃東西，還可導緻内分泌失調，很容易肥胖。

(5)保持積極樂觀的心态

性格也會影響體重。沖動任性或者情緒容易波動的人更難控制食量，常常容易暴飲暴食。

小貼士：保持健康體重和調整生活方式需要循序漸進，請從一點一滴開始調整自己的生活習慣。更多健康知識

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男性朋友們來集中安全和我們的身體也也是息息相關的，生活當中我們一定要按照正确的方法來控制我們的去做，幫助我們的生命更加的健康才是最好的，因為隻有這樣才能夠解決這些辦法，給我們的身體帶來非常好的效果，保證我們的生命更加的安全和有保障。

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