此時距離2022屆廣東省聯考僅剩5天時間了，很多美術生們在聯考前總是會出現這樣那樣的狀況不知該如何是好，随之家長們也會跟着緊張起來了，那麼接下來就跟随廣州人藝畫室寒假班小藝老師一起來看看這幾個減壓秘籍吧！

一、學生篇

如何緩解壓力？

不要做壓力的奴隸！

考場如戰場，一半拼實力，一半拼心理，心态不好未考先輸！所以要學會保持良好的心态面對考試。

1、樹立正确的考試觀

統考是藝考生的第一道關，很重要，對于統考要足夠的重視，但卻不要過于的擔憂，反而影響考試的情緒。

要明白，要過的關很多，盡自己最大的努力去做，而結果便順其自然，不要過度的去在意和糾結，後面還有很多關卡等着你前行！

2、學會接納自己的壓力

面對重要的考試，每個人都會有壓力和緊張的情緒，這是一件很正常的事，但是不要放大壓力，不要終日對自己說覺得壓力很大，陷入到壓力的漩渦中去。

每天該做的事按計劃做完就夠了，把心思放在要做的事情上，按部就班的完成自己的訓練計劃。

3、認清自身情況

對自己的有正确成績的認知，不要設置過高的期待，對自己設置一個合理的期望值。

比如考得好會達到什麼樣的成績，發揮正常又是什麼樣的成績，考得不好又是什麼樣的成績。考前有這樣的評估後，就更能夠正确地對待壓力，從整體上緩解自己所處的緊張情緒。

4、拆解目标

把目标成績進行設置分段達标計劃，逐一落實以實現夢想。

就像登山，一開始就将目标設定為最高峰，當你非常努力地爬到半山腰時卻發現自己有些力不從心，這個時候很有可能被目标吓退。

如果你将目标進行拆解，比如第一個目标是三分之一處，第二個目标是半山腰，最後才是登頂。

在這個過程中，每完成一個目标，便會給你增加一份自信，這種自信的累加會幫助你實現最高目标。

5、進行積極的自我心理暗示

積極的心理暗示能提高人的信心，消極的心理暗示能降低人的信心，藝考生在統考前應盡量避免消極心理暗示的影響。

那麼如何進行積極的心理暗示呢？

在考前可以默念：“我統考一定能考出好成績”“我能行”“我一定可以”等等，這一類的心理暗示會讓自己更加從容、積極地面對考試。

也可以自己尋找或動手制作一個可以帶來幸運的物品作為幸運圖騰，這個幸運圖騰可以是衣服、鞋子、項鍊、橡皮泥、食物或一個運作等等。給自己一個精神的支柱物。

6、進行注意力轉移

對壓力過大的考生來說，釋放壓力、放松心情最簡單的一種做法就是放下自己必須要做的，也是壓力來源的事情。

統考前，壓力過大的藝考生可以放下學習，做一些和統考毫不搭邊的事情，分散自己的注意力。

轉移注意力不是逃避，隻是尋找在更恰當的時間、地點對問題進行解決。分散注意力的方式，包括近郊遊玩、聽音樂、進行體育運動等等。

不建議進行激烈的體育運動，因為很激烈的運動容易造成身體疲勞，一疲勞就沒有精神。

7、适當進行傾訴

遇到壓力過大，人就會感覺千頭萬緒。

傾訴是緩解壓力的有效方法，當自己無法釋放這樣的壓力、緩解這種緊張情緒時，可以跟父母、老師或知心好友說出内心的感受，得到他們的安慰、鼓勵和解決辦法，你的問題或許就豁然開朗。

但是盡量不要同學之前相互傾述，不要沒有得到緩解，反而把緊張的情緒散播開來。

8、回憶美好快樂的事情

每個人的人生旅途中，酸甜苦辣都會有所體驗，但我們不能讓那些悲哀、凄涼、恐懼、憂慮、彷徨打亂原本平靜的生活。

面對壓力，考生可以回憶過去那些幸福、美好、快樂的往事，激發自己開拓創新。這樣的回憶并非是逃避現實，而是讓自己心情平複的一種自我鼓舞。

二、家長篇

可憐天下父母心，為了讓孩子考好，家長們大多都是關心備至，噓寒問暖，送營養餐、跑前跑後，忙裡忙外……

而有的家長則總是愛說“考不上大學，你的人生就完了”“考不上某某大學，你就不要進這個家”等等這一類的話。

家長的這種“獻殷勤”和“威脅”“恐吓”反而給學生造成了巨大的心理負擔。

影響學生的發揮和學習的精神狀态等，所以家長們也應該擁有一顆平常心來對待孩子的考試，适當的關心和鼓勵，幫助孩子纾解壓力，而不是一味的施加壓力，适當的壓力是動力，但過猶不及！

家長囑咐一件事最好不要重複兩遍以上，那樣既沒有實際效果，又帶給孩子不被信任的感覺，平時要有意識地杜絕唠叨之舉，給孩子充分的信任。

統考、高考是美術生人生中至為關鍵的考試，但是它不是命運的唯一量尺。

廣州人藝畫室寒假班小藝老師想對大家說的是一定要學會正确積極地面對考試，克服消極情緒的影響，不要陷入不良情緒的漩渦，好的心态才能讓自己有好的發揮。

學習并不是一蹴而就的事情，隻要調整好心态，發揮自己的真實水平，不要抱有過高的期望，也不要大意失誤，盡全力了就是對自己最負責的表現。

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