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上肢力量訓練的方法

生活 更新时间:2024-08-15 16:20:52

上肢力量訓練的方法?俯卧撐練習,要求:兩手撐的位置靠近腹部,身體保持在一個平面,支撐快起、慢落,身體不要塌腰,每組10—20次 ,今天小編就來說說關于上肢力量訓練的方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

上肢力量訓練的方法(怎麼訓練上肢力量)1

上肢力量訓練的方法

俯卧撐練習,要求:兩手撐的位置靠近腹部,身體保持在一個平面,支撐快起、慢落,身體不要塌腰,每組10—20次。

立卧撐練習,要求:成俯卧撐時,身體不要接觸地面,撐起的同時收腹站立,其它和俯卧撐要求相同,每組10—20次。

舉啞鈴練習,要求:兩腳自然站立,上體正直,挺胸擡頭,兩臂屈臂快舉、慢落。下落時兩肩打開,每組30—40次。

啞鈴擴胸練習,要求:兩腳自然站立,上體正直,兩臂平舉伸直擴胸,身體不要前後晃動,每組10—20次。

啞鈴臂屈伸練習,要求:兩臂同時或交叉進行,上體保持正直,每組20—30次。

杠鈴挺舉練習,要求:兩腳自然開立或與肩同寬,提拉翻腕時,肘關節向前方擡起,挺舉時可以并步或跨步挺,每組5—10次。

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