斌姐營養課堂
每期一個短視頻
為大家提供科學輕松的喂養心得!
第207期
孕晚期這麼吃才容易順産
越到孕晚期卸貨的時候,準媽媽心裡越焦急,恨不得馬上卸。吃東西也開始放飛自己,畢竟再過幾天就不是想吃就能吃了。但是斌姐溫馨提示,控制好體重的基礎上,這麼吃更有助于順産哦!
1、多吃富含必須脂肪酸的食物,如核桃、開心果、深海魚等。
2、多吃富含膳食纖維的食物并足量飲水,以緩解便秘的症狀。
3、每天喝500ml牛奶以及多吃其他含鈣高的食品,如豆制品、綠葉蔬菜等,以保證蛋白質、鈣等營養素的充足攝入。
4、多吃動物血制品以及瘦肉,因為這些食物中富含血紅素鐵,人體吸收利用率很高,補鐵效果高于其他食物,另外可在醫生指導下補充鐵制劑。
這時期鐵的儲備對孕媽咪和胎寶寶都非常重要,因為孕媽咪在分娩時會大量的失血,其次寶寶0~6個月生長發育所需的鐵都依賴于此階段的儲存!
營養補多了會對孕媽和胎兒有什麼危害呢?
如果能量攝入>需要 消耗,會在體重滞留。
1、對孕媽來說,可導緻肥胖(孕期及産後)、血糖、血脂、血壓、血粘度、血尿酸都會升高。
2、對寶寶來說,可導緻巨大兒(肩難産剖宮産),糖寶寶(呼吸窘迫綜合症、新生兒低血糖、高膽紅素血症)、脂肪細胞數及量增加。
3、對寶寶及寶媽來說,将來代謝性疾病風險都會增加(肥胖、三高)。
作者簡介:兒童營養師王斌,中國注冊營養師、國家二級公共營養師、國家高級營養講師。擅于将醫學與現代營養知識相結合,專注于母嬰營養健康領域,手把手教你科學喂養孩子。
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