三分鐘就可以做營養早餐三明治?這兩天，關于“硬核”專家，張文宏教授對孩子們早餐的建議，傳遍了朋友圈，我來為大家科普一下關于三分鐘就可以做營養早餐三明治?以下内容希望對你有幫助!

三分鐘就可以做營養早餐三明治

這兩天，關于“硬核”專家，張文宏教授對孩子們早餐的建議，傳遍了朋友圈。

他說：“你家的孩子不管長得瘦長得胖，這段時間他的飲食結構，你要超級重視。不要給他吃那些垃圾食品，一定要吃高營養、高蛋白的。”

“每天早上充足的牛奶、充足的雞蛋，早上不許吃粥”

“現在中國的孩子早上隻能吃雞蛋、牛奶，還有高營養的三明治這些都可以~”

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大概是大家的生活方式不同，這段話在網上引起了不少的争議，就拿吃粥這件事兒來說，許多人就沒法接受。

為啥不能吃粥？小米粥、八寶粥、五谷雜糧粥都很有營養啊！為啥不能吃？

牛奶也不能天天喝啊！

雞蛋不是一周吃多了不好嗎？

三明治會有營養？

…………

疑惑頗多，衆說紛纭~

老實說，我在第一回看到這段話時，也是同樣的産生懷疑，畢竟每個家庭條件不同，父母精力不同，這些建議大概也隻能是建議了~

不過，仔細想想他的話，他總體上想表達的，應該是建議孩子們多吃高蛋白高營養的，而像普通的米粥之類的，除了占用孩子的肚子，确實達不到高營養之說。

如今疫情當前，也不知何時可真正結束，在不少神獸準備回校園前，給他們準備高營養高蛋白的早餐，也确是明智之舉；這樣不僅可讓孩子能量滿滿，也可提高孩子的抵抗力，家長也才能更安心呀！

至于高營養的三明治，豆媽剛巧也會做一些，這裡就分享一道很容易上手的，食材常見，口感也特别好，内含蔬菜、雞肉、雞蛋，再搭配一杯牛奶，妥妥的高營養高蛋白哦，一起學起來吧！

【準備食材】：

吐司4塊、雞胸肉1塊、黃瓜1根、胡蘿蔔1根、熟雞蛋2個、生菜适量

芝麻醬1勺、沙拉醬适量

【做法】：

1、提前一晚買好雞胸肉，洗淨後，從側面切開，分成片狀，不需要太薄，方便煎透就可以；

用刀背在肉片的兩面橫豎敲打一下，方便入味。

然後将雞胸肉片放入碗中，加入1勺醬油/生抽、1勺料酒、适量的鹽、胡椒粉一起攪拌均勻，腌制過夜。

2、早上起來，取吐司一塊，鐵鍋裡不要放油，幹煎至兩面微黃。

（此步如果偷懶的話，也可以不用操作；煎過後的吐司會更焦脆一些，不煎也好吃的哈）

3、鍋裡加少許油，放入雞胸肉片煎至兩面焦黃。

（煎的時候太香了~比外面買的雞排香多了）

4、準備好黃瓜條、胡蘿蔔條、熟雞蛋切半、生菜洗淨。

5、取吐司一片，在上面擠上一些沙拉醬，加一勺芝麻醬一起抹均勻。

然後按順序依次放上，生菜葉——雞排——黃瓜條——雞蛋——胡蘿蔔條——生菜葉——另一片葉司。

用保鮮膜将三明治整個的裹起來，稍微緊一些。

6、然後從中間切開，一份份量很足的大份三明治就完成了~

切的時候注意方向，從黃瓜條、胡蘿蔔條中間切斷，這樣切面會更好看些。

雞肉焦香味足，黃瓜水靈，胡蘿蔔帶着獨特的甜味，夾雜着芝麻醬的香氣，一口咬下去，太滿足了o(*￣︶￣*)o

份量大，一份差不多夠孩子吃了，再搭配上一杯牛奶，妥妥的高營養早餐~

這個切錯方向了，不過依然不影響美味

【小貼士】：

1、雞胸肉根據大小，一般可改成2-4片，不要片得太薄了，稍微厚一點兒吃起來更有感覺。

2、雞胸肉片一定要提前腌入味，一般腌一夜剛剛好，我也有試過腌了一晚上第二天沒空做，又放了一夜，相當味足。

3、腌雞肉時，胡椒粉不要少，而且可以多放一些，胡椒會讓雞排的味道更出衆，放心，不會辣，我家孩子是抓起來就直接吃的。

4、沙拉醬和芝麻醬可以隻選一種放，兩種一起口感更豐富。

5、除了雞排，三明治裡面的配菜您可以根據喜好更換。

作為一名成熟理智的成年人，無論對于專家還是媒體的話，我始終覺得我們都應該有一定的判斷能力，正所謂吸其精華，去其糟粕，相信和充分理解适合自己的那一部分，才能更加從容安甯的面對生活~

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