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三個動作瘦腿瘦臀

生活 更新时间:2024-07-22 20:21:26

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1. 坐在地上,雙腿并攏,臀部與腳跟要盡量拉開,上半身向後傾,手放身後作支撐。

2. 上半身向前傾,擡起大腿,盡量将大腿貼向上半身,維持5秒。每天做3次,每次做10下。

1. 雙腿分開站立腳尖向外,雙手放在胸前。

2. 挺直背肌,一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。

三個動作瘦腿瘦臀(怎麼快速瘦腿瘦臀)2

3. 膝蓋保持彎曲,然後慢慢将臀部向下及向後移,盡量将大腿彎曲至與地面平行。

4. 一邊吐氣一邊慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝蓋伸直。每天做3次,每次做10下。

注意事項

經期鍛煉,運動量不宜過大。健身運動後,要及時更換汗濕的衣服,避免着涼,尤其是在空調房内。運動後應做些伸展運動再行淋浴。 經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳指甲,斷的腳指甲會紮破皮膚,使腳趾發炎。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應時常保持腳部皮膚幹燥。腳部起水泡時,不要弄破。 (圖片來源:CFP)

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