1. 坐在地上,雙腿并攏,臀部與腳跟要盡量拉開,上半身向後傾,手放身後作支撐。
2. 上半身向前傾,擡起大腿,盡量将大腿貼向上半身,維持5秒。每天做3次,每次做10下。
1. 雙腿分開站立腳尖向外,雙手放在胸前。
2. 挺直背肌,一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3. 膝蓋保持彎曲,然後慢慢将臀部向下及向後移,盡量将大腿彎曲至與地面平行。
4. 一邊吐氣一邊慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝蓋伸直。每天做3次,每次做10下。
注意事項
經期鍛煉,運動量不宜過大。健身運動後,要及時更換汗濕的衣服,避免着涼,尤其是在空調房内。運動後應做些伸展運動再行淋浴。 經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳指甲,斷的腳指甲會紮破皮膚,使腳趾發炎。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應時常保持腳部皮膚幹燥。腳部起水泡時,不要弄破。 (圖片來源:CFP)
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!