便秘産生的主要原因

1.生活、工作的緊張，環境的改變，排便習慣和規律被破壞；

2.濫用瀉藥或依賴藥物排便，如此惡性循環導緻腸蠕動無力和腸道幹燥；

3.食物結構的突變，高熱量、高營養、高吸收物質攝入過多，粗纖維食物減少，導緻排便次數減少或無規律；

4.器質性病變（如肛周疾病、直腸腫瘤、結腸過長等）或見于其他慢性病中。

便秘的症狀

便秘是臨床常見的複雜症狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便幹結、排便費力等。上述症狀同時存在2種以上時，可診斷為症狀性便秘。

便秘的危害

便秘常引起人們情緒的改變，心煩意亂，注意力渙散，影響日常生活與工作。

便秘也可誘發腸道外的并發症 ，如腦卒中、影響大腦功能 （記憶力下降 ，注意力分散 ，思維遲鈍）、性生活障礙等。

在肝性腦病、乳腺疾病、阿爾茨海默病等疾病的發生中也有重要的作用。臨床上關于因便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心血管疾病發作有逐年增多趨勢，如誘發心絞痛，心肌梗死發作。

便秘如何調理

心理調适

許多人常因心緒不佳而發生便秘。驚恐、緊張、憂愁等也會使—些人的便意消失，引起便秘或加重病情。因此，患有便秘者當調整情緒，心身舒暢，參加适宜的文娛活動，可流通氣血，下氣通暢；

鍛煉身體

早起後多作散步、跑步、做深呼吸運動、練氣功、打太極拳等，可使胃腸活動加強，食欲增強，膈肌、腹肌等得到鍛煉而提高排便能力，均能防治便秘；

定時排便

醫學研究表明，人體自主神經有一定的自律性，排便也是這樣。如果你能養成習慣，到了一定時間就會有便意，從而有效地防止便秘。專家建議不管有天使意，到時都要蹲—下廁所，有益無害，不妨一試；

重視食療

食療是防治便秘的有效方法，且簡單易行。食療原則是：飲食量要足，飲食宜粗細相配，多飲水，多吃生津潤腸通便的食物，如梨子、香蕉等；

早晚摩腹

可站住也可仰卧位，左手撐按于臍部，右手疊壓左手上，先向順時針方向旋轉腹部81次，再向逆時針方向揉腹部，次數相等，意注掌下，呼吸自然；

體操療法

以腹部運動為主的體操将有效地防治便秘。如屈腿運動（仰卧位，兩腿同時屈膝提起，使大膽貼腹，然後還原）、舉腿運動（仰卧位，兩腿同時舉起，膝關節保持伸直，然後放下）、踏車運動（仰卧位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的動作，動作靈活、屈伸範圍盡量大）、仰卧起坐（仰卧位，收腹屈伸坐起，兩手模足尖），視體力狀況，反複進行多次。

便秘如何預防

1．避免進食過少或食品過于精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。

2．避免排便習慣受到幹擾：由于精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下，易引起便秘。

3.避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便秘。

4.合理安排生活和工作，做到勞逸結合。适當的文體活動，特别是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

5.養成良好的排便習慣，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。

6.建議患者每天至少喝6杯250ml的水，進行中等強度的鍛煉，并養成定時排便的習慣（每天2次，每次15分鐘）。睡醒及餐後結腸的動作電位活動增強，将糞便向結腸遠端推進，故晨起及餐後是最易排便的時間。

7.及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應用要謹慎，不要使用洗腸等強烈刺激方法。

便秘吃什麼好

海帶冬瓜湯

材料：冬瓜500克。

做法：将冬瓜去皮切塊，把海帶用水泡40分鐘，在鍋中放油，油熱倒入冬瓜和海帶翻炒2分鐘。把冬瓜海帶倒入了另一個水開的蒸鍋裡。大火燒7，8分鐘然後加鹽就可以起鍋了，起鍋之前調味。

蜂蜜

材料：蜂蜜2～3羹匙，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研細末2～3羹匙。

做法：蜂蜜和芝麻粉兌開水（溫涼均可）200～300毫升調成糊狀口服，早、晚各1次。

便秘吃什麼水果好

蘋果

蘋果1-2個，每日早晚空腹服用，連服數日，主治熱秘。

香蕉

香蕉500克，飯前一次食完，每日1-2次，連服數日。主治熱秘者。

柑桔

柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。适量食用有一定療效。

梨

梨有潤腸通便，利尿降壓作用。可适量食用，防止便秘。更适宜于高血壓便秘者。

柚

柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。适量食用，有通便之功效。

草莓

草莓不僅含有豐富的維生素，而且含果膠，能潤燥生津，調理胃腸，降血脂，防止便秘。

鮮桑椹

鮮桑椹1000克，鮮蜂蜜300克，先把桑椹煎煮2次，取煎液1000毫升，文火濃縮，以粘稠為度，加入蜂蜜，再煮一沸停火，冷卻即可裝瓶。每服20毫升，溫水送下，每日2-3次。主治血引起的便秘。年老體弱者，療效更佳。

其他

桃、楊梅、棗、西瓜、杏等含多種維生素，且富含大量的纖維素，均有防治便秘的作用。

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