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如何鍛煉側平闆支撐

圖文更新时间:2024-07-29 07:14:53

平闆支撐作為一個廣為人知的健身動作，深得無數健身愛好者的喜愛。這個網紅動作更是被用于各種比賽，國民喜愛度高居不下。

如何鍛煉側平闆支撐（全網最全平闆支撐動作挑戰）1

為什麼平闆支撐能夠“獨得恩寵”呢？

平闆支撐确實有很多好處，可以訓練到腹部肌肉、背部肌肉和核心肌肉的耐力。而且平闆支撐不隻是鍛煉你的淺層肌肉，它能夠鍛煉到腹橫肌等的深層核心肌肉（很多核心肌肉都屬于深層肌肉，隐藏在你常常鍛煉的淺層肌肉，例如腹直肌下方）。

如何鍛煉側平闆支撐（全網最全平闆支撐動作挑戰）2

下面就為大家介紹13個由易到難的平闆支撐訓練動作。來看看你能做到幾個？

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肘部平闆支撐

如何鍛煉側平闆支撐（全網最全平闆支撐動作挑戰）3

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直臂平闆支撐

如何鍛煉側平闆支撐（全網最全平闆支撐動作挑戰）4

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肘部側平闆支撐

如何鍛煉側平闆支撐（全網最全平闆支撐動作挑戰）5

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肘部平闆支撐-單腿伸髋

如何鍛煉側平闆支撐（全網最全平闆支撐動作挑戰）6

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肘部平闆支撐-不穩定上肢高位

如何鍛煉側平闆支撐（全網最全平闆支撐動作挑戰）7

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直臂平闆支撐-不穩定上肢高位

如何鍛煉側平闆支撐（全網最全平闆支撐動作挑戰）8

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肘部平闆支撐-不穩定下肢高位

如何鍛煉側平闆支撐（全網最全平闆支撐動作挑戰）9

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BOSU球-肘部平闆支撐-不穩定上肢

如何鍛煉側平闆支撐（全網最全平闆支撐動作挑戰）10

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BOSU球-直臂平闆支撐-不穩定上肢

如何鍛煉側平闆支撐（全網最全平闆支撐動作挑戰）11

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肘部平闆支撐-下肢高位

如何鍛煉側平闆支撐（全網最全平闆支撐動作挑戰）12

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直臂平闆支撐-不穩定上肢-單腿伸髋

如何鍛煉側平闆支撐（全網最全平闆支撐動作挑戰）13

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直臂平闆支撐-不穩定上下肢

如何鍛煉側平闆支撐（全網最全平闆支撐動作挑戰）14

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肘部平闆支撐-不穩定上下肢

如何鍛煉側平闆支撐（全網最全平闆支撐動作挑戰）15

今天的内容就分享到這裡啦！能做到8個以上那你肯定是大神了！

以上内容來自《核心體能訓練釋放核心潛能的動作練習和方案設計》

如何鍛煉側平闆支撐（全網最全平闆支撐動作挑戰）16

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