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有什麼好的停止胡思亂想的方法

生活更新时间:2025-02-04 07:58:14

你的大腦有時會一直胡思亂想嗎？工作、學習、甚至躺在床上無法入眠，翻來覆去思考，心智憔悴但依然停不下來。比如說别人的舉動對于你會特别在意，生怕别人對自己有不好的評價，甚至别人稍微皺了下眉頭，你就會認為他是在針對你。然後你就陷入無限反思，想象着你們的關系可能産生了破裂，甚至即将降臨一場災難，讓你陷入無限想象無法自拔。其實這種現象叫做反刍式思考，或者叫反刍式思維。

反刍式思考是指經曆了負性事件後，個體對事件、自身消極情緒狀态及其可能産生的原因和後果進行反複、被動的思考。反刍思維作為一種認知，對情緒也有重要的影響，它會讓你的情緒更加消極，負面。主要表現如下：

有什麼好的停止胡思亂想的方法（看完這些讓你停止胡思亂想）1

選擇性注意并以偏概全。這個就好比在你的大腦裡有一個無形的漏鬥，它會過濾掉你認為好的方面，留下不好的方面，加上以偏概全的思維，讓你産生錯誤判斷。比如你剛加入一個群體，這個群體裡的人都很好相處，唯有一個人讓你感到不安，于是你就會自我意識感覺這個群體都不接受自己。

災難化思維。其實就是思維把原本發生的或者沒有發生的事件無限誇大，好比你和朋友發生了小摩擦，但你會認為他會和你永遠分手；在河邊走路，你會腦補自己掉進水裡，然後怎麼撲騰；在走夜路出現的腦補畫面，有個歹徒突然跳出來，你和歹徒如何鬥智鬥勇。

情緒化推理。你的一切思考都會随情緒化波動，并且非常容易波動。當你心情好的時候，你會感覺到工作很多優點，當你情緒不好的時候，你會感覺到工作太不好做了，甚至全世界都在和你作對。

有什麼好的停止胡思亂想的方法（看完這些讓你停止胡思亂想）2

這些是不是非常困擾你，下面來說說怎麼解決。我們要意識到目前處于一種過度思考過度解讀的思維模式，我們應該與自己的想法對質并對它進行公開處刑，比如問自己這種想法有什麼依據，為什麼會産生這種想法，這種最壞的結果可能會發生嗎？其次，我們應該把精力放在怎麼解決這種想法上而不是任由它無限思考。再次，要站在客觀認知的角度上冥想，保持注意力集中。最後一個方法就是努力轉走自己的注意力，讓自己“分心"。總的概括就是和想法對質，去災難化，心理預演，正面冥想。以上的内容如果喜歡，還望多多支持。

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