最近騎自行車膝蓋疼是怎麼回事-tft每日頭條

最近騎自行車膝蓋疼是怎麼回事

汽車更新时间:2024-07-29 18:15:04

大多數騎自行車的人，無論是職業選手還是業餘愛好者，都或多或少曾經出現過膝蓋疼痛的問題。雖然騎自行車對膝蓋的損傷相對較小，但是長時間的重複性的運動，還是會對我們的膝蓋造成一定的損傷。對于早期發現的膝蓋疼痛有些簡單的方法可以緩解，如果是那些長時間積累下來的慢性的疼痛，可能需要更多的時間去恢複，更多的耐心等待。

最近騎自行車膝蓋疼是怎麼回事（騎自行車所引起膝蓋疼痛）1

合身自行車

自行車合身十分重要，廉價但是合身的自行車，遠比一輛昂貴但是不合身的自行車更重要。這些包括車架的尺寸、車座、車把的高度等，去車店挑選/調整合身自行車很重要。

膝蓋前部疼痛：嘗試将車座擡高或向後移動 1-2 毫米。
膝蓋後部疼痛：嘗試降低車座或者向前移動 1-2 毫米。
膝蓋内側和外側疼痛：如果使用鎖鞋，正确的鎖鞋位置能防止膝蓋兩側疼痛，同時及時檢查鎖鞋是否有磨損或者歪斜的情況。

最近騎自行車膝蓋疼是怎麼回事（騎自行車所引起膝蓋疼痛）2

騎得太多、太快（俗稱彈簧腿）。

所有的騎行強度都是逐漸增加的，新手最容易犯的錯誤，就是“太興奮”，總希望自己能騎得更遠、更快。不換檔沖、不休息趕路。個人騎行能力應該是逐漸增加，給自己制定一個合适的計劃，慢慢朝着自己制定的計劃去提高自己的能力，隻有這樣，才能降低對膝蓋的負荷，同時能更“持久”。

最近騎自行車膝蓋疼是怎麼回事（騎自行車所引起膝蓋疼痛）3

其他原因導緻的膝蓋疼痛

騎自行車看似是腿部運動，事實上在整個運動過程中，臀肌、腹肌和核心肌群都在協同工作。如果它們不工作，就會導緻疼痛，你需要鍛煉讓它們活躍起來。

以臀肌為例，肌無力是膝蓋疼痛的常見原因，騎自行車是需要許多肌肉群共和合作完成，如果臀肌無力，那麼就會迫使其他肌肉（腘繩肌和股四頭肌）超負荷的工作，時間長了自然會導緻疼痛。

最近騎自行車膝蓋疼是怎麼回事（騎自行車所引起膝蓋疼痛）4

急性膝蓋疼/慢性疼痛

如果在騎車的過程中，突然感覺到了膝蓋疼痛，這是一種“警報”，如果出現這些“警報”，你應該考慮進行一下調整，嘗試換到更低的檔位或進行低負荷的騎行。

對于那些慢性的疼痛，可能需要花 2 到 3 周的時間整體恢複，然後開始逐漸恢複。恢複期間要注重營養和睡眠，對膝蓋的恢複是件好事。

騎行過程出現膝蓋疼痛，并不是讓我們放棄這項運動，而是告訴我們要做出正确的調整。

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