我，一位資深減肥小姑娘，

我走過的彎路，

你，絕對不能再走。

說起減肥啊，大家有沒有這樣的問題，每次減肥胸部先瘦，下次再胖的時候，肉就不一定往胸上長了，所以一來二去我就變成了平胸，為了這個胸部，我是費盡心思，今天就把我知道的都分享給姐妹們，讓姐妹們不再為胸部變小而發愁。

要想弄清為什麼減肥先瘦胸，先要弄清楚胸部的構造。

1、脂肪層：脂肪是乳房中的主要組成部分，占2/3的體積。

2、乳腺層：乳腺體積占乳房的1/3，一般由遺傳和青春期的發育狀況有關。

3、胸肌層：胸肌的作用是提升胸型，防止胸部下垂和外擴。

所以，胸部主要是由乳腺和脂肪構成的，減肥是全身減脂的過程，如果你的胸部脂肪占比比較大，體重下來的同時胸部肯定是會變小的。

但是減肥方法的科學與否決定着你胸型的走向，正所謂“胸不在小，挺拔就好”。

很多女生減肥的時候選擇節食的方法、拒絕脂肪的攝入，這些都是不對的。

節食減肥的原理就是身體為了維持消耗水平，把目标轉移到體内已儲存的脂肪和蛋白質上，當肌肉水平和脂肪水平都跟不上的時候，胸部不僅不僅會變小還會走形。

減肥中，一味拒絕脂肪也是不對的，攝入富含優質脂肪的食物對胸部和皮膚都非常好，例如橄榄油、魚油、堅果、三文魚。

再貴的内衣也救不了“胸下垂”

其實，随着年齡的增加，乳房懸韌帶會不斷松弛，乳腺組織也逐漸減少，所以，胸部下垂可能是每個女性都會面臨的問題。

那商場裡幾百、上千的内衣能不能防止胸部下垂或者改善胸型達到聚攏的效果？

答案是沒用

而且根據法國東部Besanon大學Jean-Denis Rouilon的研究來看，通過15年時間持續跟蹤百名婦女的乳房變化發現“佩戴胸罩完全沒有必要。”

相反，長期佩戴胸罩還會加劇胸部下垂的進程。因為胸部的韌帶屬于用進廢退，胸部不會因為内衣勒緊了就被拉緊，一直靠支撐的“胸部韌帶”久而久之還會變得薄弱而萎縮，導緻胸部下垂。

這一點，從喜歡“真空”的歐美明星們也能看出......

想要胸部堅挺？需要力量訓練

雖然說胸部下垂無法逆轉，但是通過鍛煉可以有效延續胸部下垂。

對于體重過大的女生，第一步就是越早減肥越好，因為肥胖會導緻胸部脂肪堆積拉扯胸部韌帶，長期以往就會造成不可逆的損傷。

女生的胸部位于胸大肌上，所以力量訓練可以增加 胸大肌的厚度，對胸部起到很好的支撐作用，當強有力的肌肉托起你的胸部，從視覺上達到了更大更挺的效果，胸型也會得到改善。

分享幾組練習胸大肌的動作。

（泡沫軸上背松解）

（靠牆天使）

（上斜俯卧撐）

如果覺得困難可以替換成退階版本

然後，就可以開始一周1~2練的胸部力量訓練了。

（啞鈴卧推）

（啞鈴飛鳥）

（繩索夾胸）

（俯卧撐）

如果你隻能在家運動，也可以選擇這套家庭練胸計劃。

做完胸部力量訓練，一定要記得做胸部拉伸。

做完這些動作，如果你明顯感覺到胸部發力了，那就說明确實做到位了。

保證每周1~2次的胸部訓練對胸型的塑造是非常有益的，所以堅持下來你一定會看見改變的！

所以啊，減肥不要怕胸小，如果你減肥胸部變小了，那就說明之前大是因為胖的，并不是你的胸，想要胸部變得又挺又大，胸大肌練習起來吧。

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