今年83歲的西安老人王瑛自創了一套“二十四節氣起床時間表”。十多年來他每日按表作息，身體一直不錯。他希望把這套養生時間表分享給大家。

24節氣起床時間按10分鐘提前或推後

談起自創這套“二十四節氣起床時間表”的初衷，王瑛老人說，他十來歲時因中耳炎未及時醫治緻左耳失聰，之後他開始意識到失去健康有多可怕，希望不管是年輕人還是老人，都明白自己的身體要靠自己愛惜。

老人曾任物理教師，退休前還曾在原市教委工作。昨日，他向華商報記者展示他自退休後20年間整理的關于茶、酒及養生的6本筆記。他說：“因鐘愛傳統的茶文化、酒文化，我收集了不少相關材料，順帶了解了粗淺的傳統養生。2007年老伴過世後，我正式開始琢磨起床時間表。”

“二十四節氣是中國古人在長期農業生産實踐中總結出的真知。它源于生活，我隻是再将它用于生活而已。”王瑛說。在他的二十四節氣起床表中，立春的起床時間是7點30分，雨水為7點20分，驚蟄為7點10分，春分為7點，清明為6點50分，谷雨6點40分，立夏6點30分，小滿6點20分，芒種6點10分，夏至6點，小暑6點10分，大暑6點20分，立秋6點30分，處暑6點40分，白露6點50分，秋分7點，寒露7點10分，霜降7點20分，立冬7點30分，小雪7點40分，大雪7點50分，冬至8點，小寒7點50分，大寒7點40分。

“再回到立春剛好是7點30分，循環往複。”他向記者解釋道：“總體上是按春分到夏至，因白晝越來越長，起床時間往前調，夏至到秋分到冬至，夜越來越長，起床時間又應該往後調整。前後調整時間總計4個小時、240分鐘，剛好能均勻地分給每個節氣10分鐘，往前或往後，按照節氣變化而定。”

老人還摸索出一套保健操

王瑛說，他平時睡覺時間不會晚于晚10點，早上起床時間則根據節氣變化調整。“這談不上什麼科學，隻是一個身體健康的老人多年自我摸索和規律作息的習慣而已，希望能和其他老年朋友一起分享。”

除二十四節氣起床時間表外，王瑛還有一套能活動頸部、胸部、胃、腰部、膝蓋等全身各關節的保健操。“做操的同時，我還堅持腹式呼吸，即嘴巴緊閉、鼻子呼吸的方法，不僅活動了四肢，還讓體内的各器官也一同循環呼吸起來。堅持十多年來，我身體倍兒棒，吃啥都香。”王瑛說。

老人的女兒王女士也說：“退休20年間，我爸從沒住過院，也沒有因病讓我們兒女請過一天假。我們也很感謝老人家，當然每個人的身體狀況不同，我爸隻是熱心地想把自己覺得有用的作息表和大家一起分享而已。”

專家認為有一定道理

王瑛老人的這套“二十四節氣起床時間表”是否有科學依據呢？華商報記者為此采訪了兩位中醫養生方面的專家。

陝西中醫藥大學附屬醫院的羅衛醫生認為，中醫講究天人相應，早在《黃帝内經·四氣調神大論》中就有關于四季作息時間的叙述，“春三月應夜卧早起，夏三月應夜卧早起，秋三月應早卧早起，冬三月應早卧晚起，必待日光。”羅衛認為，王瑛老人的二十四節氣起床時間表有一定的道理，但若日日按此表作息，又顯得有些教條。不過老人多年堅持規律作息、不熬夜的生活習慣是值得所有人學習的。

藍田縣中醫醫院的袁溪醫生認為，中醫講究四時養生，春天為陰中之陽，夏天為陽中之陽，秋天為陽中之陰，冬天為陰中之陰，按照節氣變化提前或推後起床時間肯定有道理，古語也說“日出而作，日落而息”。“當然決定王瑛老人身體健康的因素可能有很多，起床時間表可能隻是其中一個因素。”袁溪說。 華商報記者 付啟夢 攝影 趙彬

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