跑步需要天天跑嗎

【跑者說】在跑步這件事上，你是否需要天天跑呢？對于這個問題，有跑者說，一天不跑心裡就會不舒服，而且一天不跑就不會有什麼激情了。确實，在訓練初期進行一天不跑不累的訓練，會讓你的訓練效率更高，身體恢複得更快。但在一周後再參加一次長距離訓練，可能你會感覺非常疲憊，而不是那種興奮感和成就感。在訓練後一周又開始跑步，不僅會讓你有一種輕松、愉快的感覺，還會讓你擁有好心情和好狀态。其實你不需要天天跑，特别是在冬天或者初春的時候更不要天天跑了。但是如果你覺得跑步累了就要适當地增加訓練頻率，每天都跑，那麼你就會有更多的時間來享受跑步時美好的時光。

1、跑步為什麼要堅持跑

堅持跑步，也是因為跑步的過程需要大量的時間來消耗，因為這個過程中你的身體是有一定消耗的。而且通過運動鍛煉身體後會感覺非常舒适。而且這段時間是非常有樂趣的呢！有很多人都問過我：為什麼要跑步呢？其實這是因為我覺得跑步最重要最簡單的就是跑步讓我擁有更好的身體以及更快的速度和耐力。這也是為什麼我會這麼喜歡跑步的原因之一吧！如果不做好跑步這項運動的話，那麼其實我真的很難堅持下去！我之所以選擇跑步這個運動項目都是出于對健康的考慮呀！

2、跑者每天跑步的意義是什麼

如果你每天都跑，那麼你會感覺到整個身體都會在運動中得到放松而變得輕松，因為在跑步過程中，你已經習慣了不斷地提升自己，提高自己對于跑步的熱情與信心。當然，這也是為了讓你有更多的時間來享受跑步帶來的美好時光。因為如果你不能夠随時投入到跑步中去，就不能充分地享受到跑步帶來的樂趣，而當你跑步結束時，就會發現自己感覺非常放松、舒适。當你不能參加其他馬拉松比賽時，你也不能放棄跑步。其實，當我們每天都能夠認真地對待這件事，就不再覺得自己是個“跑步瘋子”了。而當我們能夠認真對待這件事時，我們又會發現自己也能夠享受跑步時那種美好而有意義的時光。所以我們每天都應該去認真地對待這件事上。

3、在跑步訓練開始前，你需要做些什麼

如果是跑者，你要确定一周内自己的身體狀态如何，并根據個人的能力和情況決定開始的跑步訓練頻率以及時間。如果是業餘跑者，如果你已經參加了幾次長距離或者中遠距離比賽，那麼要注意，由于長距離或中遠距離比賽的變數較大，所以每周進行訓練時長可能會有所增加。當然也可以在一個月内每周都進行訓練，但這樣你就會需要做好準備。如果是業餘跑者來說，在進行一周左右的跑步訓練前可以多做一些熱身運動比如用熱身球之類的在你跑鞋裡滾動；多喝水和補充水分；适當地吃一些富含蛋白質或者碳水化合物的食物。如果你已經參加了幾次長距離比賽了，那麼要注意調整好跑姿，如果是長距離比賽也就是馬拉松了。馬拉松是一項長距離比賽，你跑步時不僅需要速度上很快而且過程中需要有足夠的休息時間。所以在開始訓練之前要充分地熱身讓關節和肌肉得到充分的活動。不要讓你正在進行鍛煉的身體因為突然進行大強度訓練而受傷（肌肉拉傷）或其他症狀就開始感到擔心。

4、跑步不能代替其他任何事情

很多人都認為，跑步就是把生活和工作融為一體。很多跑步者也很認同這個觀點。比如今天在健身房，有個跑友說：“我覺得大家現在都有這樣的想法，那就是現在要做什麼都要去跑幾圈，有時間就去跑步，沒有時間就去學習。大家其實都明白。但是有的人就是有這種想法。他們認為隻有把生活、工作、學習三者融為一體的時候，跑步才是最适合我們的事情。而且還不一定要去跑完這段時間再去學習。”其實像這樣沒有計劃、沒有組織、不間斷的運動并非是跑步最好的狀态。沒有計劃也不代表每天都要跑很長時間了。

5、合理安排你的跑步頻率

根據不同的跑者情況，選擇不同的跑步頻率是比較關鍵的。這是因為人的跑姿以及跑步心率會随着跑步時間而發生變化，從而影響跑距離以及跑重。為了保證長距離的慢跑效果，也為了避免傷病的發生，建議每周保持4-5次跑姿更新。而每次更新的次數以保持每周5-6次左右為宜。因為跑步機裡的電子屏幕會根據不同時間提醒你何時進行跑步，從而幫助你準确地掌握跑步情況。一般來說每周要确保至少跑4次中等強度慢跑和4次大強度慢跑之間的切換。也就說不要給自己太大壓力，以保證自己的身體健康。當跑步壓力過大時也不要跑太多步數或是跑幾步就停下休息一會，讓身體快速恢複。

6、每周一次訓練

很多人認為每周進行一次跑步訓練是一個好習慣，這樣可以防止你過度疲勞而導緻傷病發生。但事實證明，每周訓練隻是開始，而非結束。雖然每周練習都是非常重要的，但是如果你沒有達到一個非常高的水平就不要進行訓練計劃。特别是當你處于職業狀态後，你需要去了解自己每周訓練計劃。首先要明确什麼樣的時候該練習訓練。每個人的能力是不一樣的，有的人天生跑步能力比較強，比如那些長距離跑跑者不需要天天跑。但是你要注意一周做一次訓練應該不要超過三次和三天之内。

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