每個人都想看起來最好：更年輕，擁有美麗的膚色和輪廓。有什麼東西比雙下巴更響亮地“老”了？

　　你不一定會被那個雙下巴困住，盡管幾乎不可能通過局部減脂來去除脂肪，但有一些方法可以幫助收緊頸部和下巴區域，以及您可以進行的一些飲食改變，以幫助您擁有更好的外觀。

　　繼續閱讀，我們提供了一些技巧和日常練習，可能會在幾周内改善您的個人狀态，永遠告别雙下巴！

　　1. 治療食物不耐受。

　　有些人對某些食物過敏，而另一些人隻是食物不耐受。對麸質或腸易激綜合征的敏感性會通過腹脹導緻看起來更飽滿的臉。

　　在開始之前，請确保您已經處理了所有食物不耐受問題。

　　2.保持充足的水分。

　　為了防止腹脹，請務必注意飲水。每天至少喝八杯水，以确保您不會出現腫脹的臉部或頸部。

　　您還應該限制鹽的攝入量，以确保您不會攝入過多的水。

　　3. 享受健康的生活方式。

　　吃更自然的飲食，有機水果和蔬菜、健康脂肪和全谷物的飲食結構，可以幫助您減少儲存在面部和頸部區域的脂肪量。此外，請您務必減少加工食品、快餐和糖的攝入。

　　4. 減肥。

　　如果你有雙下巴，很可能你超重了。正如我們許多人所希望的那樣，除非您接受吸脂術，否則您不能隻針對您身體的一個區域進行減肥。你需要從你的整個身體減肥。

　　這裡的好消息是，人們首先減肥的地方之一是他們的臉和脖子。目标是在 90 天内減掉 5% 到 10% 的體重，您應該會在 6 周内看到結果。

　　5. 進行有氧運動。

　　燃燒全身脂肪的一種方法是每周進行五天至少 30 分鐘的有氧運動，這将增加您的新陳代謝并提高您減少頸部脂肪和面部脂肪的機會。

　　6. 避免攝入反式脂肪。

　　這種危險的脂肪不會為您提供真正的營養價值，隻有不健康的卡路裡，而且确實會增加體重。

　　避免預包裝食品、加工食品、冷凍食品（甚至是所謂的減肥食品）和快餐食品。這些是反式脂肪的最大罪魁禍首。

　　7.專注于優質蛋白質。

　　紅肉，如牛肉，往往比魚或雞肉含有更多的脂肪。避免食用不健康的脂肪來源，例如紅肉。你應該專注于多吃瘦肉和其他健康脂肪來源，如鳄梨和椰子油。

　　8.選擇複合碳水化合物。

　　精制碳水化合物，如白面粉，提供的營養很少，但它們确實會使你的血糖升高，這通常會導緻體重過重。

　　多吃全谷物和複雜的碳水化合物，比如土豆，它們會減緩消化過程，讓你長時間感覺飽。

　　9. 臉頰練習。

　　您可以通過一些鍛煉來加強和調理皮下肌肉，為您提供一些有益的支持。

　　您可以為臉頰做的一項運動是将拇指放在臉頰肉質部分的後部，就在顴骨下方。用你的指尖，抓住盡可能多的肉。

　　現在，将肉從臉上拉開，并用臉頰肌肉将其拉回原位，每天重複20次。

　　10. 下巴和頸部鍛煉。

　　您可以調整支撐皮膚的肌肉，通過進行一些簡單頸部鍛煉，有助于改善下巴和頸部下方的柔軟皮膚。

　　将頭擡離胸部，以伸展頸部。盡可能向後伸展，看着天花闆。讓嘴巴稍微張開，讓您感覺到這些頸部肌肉（稱為頸闊肌）伸展和收緊。保持數到10，然後回到正常位置。每天至少重複 10 次。

　　站立，雙腳分開與肩同寬。擡起頭，膝蓋微微彎曲。每隻手拿着一個啞鈴。讓你的手臂放松，隻通過你的肩膀用力，通過“聳肩”你的肩膀來舉起啞鈴，你的手臂應該一直保持筆直。隻使用你的頸部和肩部肌肉來做到這一點。你會很快感覺到這一點來！保持數秒，然後回到中立位置，重複 12 次。

　　仰卧在無扶手沙發上，這樣你的頭就會懸在邊緣。将手臂放在身體兩側。讓你的頭垂下來，然後擡起它，就好像你在看天花闆一樣。不要過度拉伸它，隻需将其擡起到足以讓您感覺到脖子後部在工作并且頸部肌肉伸展的程度即可。擡起頭數到 10，然後放下，重複 10 次。

　　你可以坐在椅子上或站起來做這個練習。不管你喜歡哪個姿勢，保持脊椎挺直，頭在肩膀中間，不要前傾。将下巴滾動到一個肩膀，保持數到兩，然後将下巴滾動到胸部中央并保持數到兩，然後滾動到另一個肩膀并保持數到兩。想象一下，你正試圖用下巴接觸你的肩膀。慢慢地練習以避免拉傷你的脖子，重複 10 次。

　　坐在椅子上，保持良好的姿勢。閉着嘴看着天花闆，然後想象你在嚼口香糖，持續30秒。返回開始并休息 10 秒，然後再重複 3 次，共 4 次。

　　當你鍛煉你的脖子時，一定要小心。頸部肌肉拉傷是非常痛苦的。你的頸部肌肉非常敏感，這會使它們難以訓練和加強，所以要現實一點，慢慢來。

　　額外提示：- 嚼口香糖，這适用于面部和下巴肌肉。

　　– 坐直，不要無精打采，懶散的坐姿會突出脖子上的脂肪。

　　– 必要時使用姿勢矯正椅。

　　- 耐心點，不要指望在一周内減掉所有的面部和頸部脂肪。

　　- 平衡心态，善待自己，沒有人是完美的。

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