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血糖高飲食指南有哪些

生活更新时间:2025-04-01 06:55:45

糖尿病是現代一種難治的常見病，除了藥物治療以外，控制飲食是關鍵。下面介紹糖尿病患者在日常飲食中必須注意的幾個細節，看看你是不是缺了哪一個。

①食物要多樣化

血糖高飲食指南有哪些（動起來再也不怕血糖高啦）1

雖說糖尿病患者要十分注重日常飲食，不過很多糖友認為隻有“吃糠咽菜”才能防止血糖升高，其實是錯誤的。糖尿病飲食控制并不是限制大家隻能“吃糠咽菜”，而是要知道什麼食物可以多吃，什麼食物不能吃或者應該少吃些。

糖友們要想保持身體健康，飲食必須多樣化，谷物、薯類、蔬菜、水果、肉、魚、禽、蛋、奶、豆類、油脂，一個都不能少。但是，選擇食物應該盡量選擇含糖量相對低的食物。

②運動需平衡

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運動治療是一切病症必不可少的環節，很多人因為不願意多動，造成肥胖，會增加糖尿病的患病風險。但是過量的運動也不行，很容易造成減肥過度，出現沒有力氣、抵抗力下降的情況。

推薦糖尿病患者每周有150分鐘左右的運動，上班時間可以抖抖腳，下班也可以選擇快走、騎自行車、跳舞、遊泳、慢跑等形式。

③喝茶助降血糖

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茶不僅給人體補充足夠的水分，而且茶有助提神、健腦等功效。

糖尿病患者平時可多喝薏米金錢柳茶，其中富含的水提物和醇提物（皂苷、黃酮），均可以保護血管通透性，擴張管狀動脈和改善血液循環，能夠有效的調節人體糖代謝，激活胰島器官功能，從而起到降血糖的作用。

④蔬菜多吃，水果适量

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蔬菜提供了豐富的維生素和礦物質，還有大量的膳食纖維，是非常好的控糖先鋒。每天吃1斤蔬菜，特别是綠葉蔬菜，可以幫助糖友們穩定血糖。

另外，有些水果不但含糖量少，吃了還有降血糖的作用，如蘋果、猕猴桃、枇杷等，平時可适量吃。

⑤吃肉選瘦肉

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糖友需要控制脂肪的量，所以，吃肉的時候要少吃肥肉，多選瘦肉。另外，魚肉、去皮的雞肉鴨肉、雞蛋都是很好的選擇。一般而言，對于體型中等的糖友，可以選擇每天吃3兩瘦肉。

⑥好心情穩糖

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情緒是可以影響血糖的，糖尿病患者平時保持積樂觀的心情，有助于降血糖。

⑦鹽油不超量，控糖限煙酒

糖友在平時做菜的時候，注意不要放太多的鹽和油。一般而言，每天鹽的量不超過6克（大約比一個啤酒瓶蓋多一點），油的量不超過20克（大約2湯匙）。

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