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女性更年期嚴重失眠怎麼辦

情感更新时间:2025-01-25 08:36:41

更年期是每一位女性都會經曆的時期，對于女性是一種挑戰。得了更年期綜合症的女性，因為激素的減少，會讓女性身體産生非常多不舒服的症狀，睡眠質量差就是其中一個。本身情緒就容易出問題，睡眠質量還差，情緒問題就更嚴重了。接下來就讓我們一起來了解一下，為什麼更年期的女性容易出現睡眠問題，又該如何解決。

女性更年期嚴重失眠怎麼辦（為什麼女人更年期總是失眠）1

為什麼更年期的女性容易出現睡眠方面的問題呢？

更年期的女性之所以會出現睡眠質量差的問題，主要是和體内激素水平有很大的關系。更年期女性的卵巢功能會有所衰退，不僅會讓女性月經變得不規律，而且還會出現潮熱盜汗、心慌心悸的問題，這些問題如果發生在睡眠當中，就會讓女性沒有辦法好好休息，越睡越累。除此以外，女性在更年期氣血不足，而氣血不足就會讓失眠問題更加嚴重，晚上就很難入睡，翻來覆去的就是睡不着。

更年期女性應該如何解決睡眠質量比較差的問題呢？

1、适當的補充雌激素

女性之所以在更年期睡得比較差，和體内雌激素水平下降有關，可以在醫生的指導和建議下補充一些雌激素緩解失眠等症狀。雌激素不能随便補充，不要亂吃一些能夠補充雌激素的藥品，醫生建議吃的時候再吃。

女性更年期嚴重失眠怎麼辦（為什麼女人更年期總是失眠）2

2、調節情緒

女性在更年期總是會遇見一些情緒方面的問題，會變得非常煩躁，動不動就生氣，這些負面的情緒會影響到女性的睡眠質量。所以想要提高睡眠質量就要從情緒入手，學會一些排解情緒的方法，比如說多和别人進行溝通，多參加一些集體活動，多做一些自己喜歡做的事情等。

3、補充鈣質

更年期女性經常會出現骨質疏松的情況，骨質疏松不僅會讓女性感覺到關節不适，而且晚上睡覺的時候還容易抽筋，特别影響睡眠質量。想要解決這個問題就得補充鈣質，多吃一些富含鈣質的食物，如果通過食物不能補充，就可以吃一些鈣片。平日裡要多曬一下太陽，促進鈣質的吸收。

4、使用一些助眠措施

想要擁有好的睡眠，離不開一些細節的把控。可以看一下自己的睡眠環境是否良好，是否舒适，是否能夠讓人完全的放松。睡前喝一杯奶，既能補鈣又能讓睡眠質量更好。可以用手機定時播放純音樂，在輕柔的音樂環境下，讓人睡得更舒服。

女性更年期嚴重失眠怎麼辦（為什麼女人更年期總是失眠）3

更年期失眠問題非常常見，希望各位女性能夠積極地找尋原因，積極解決問題，讓睡眠質量得以提高。睡眠質量提高了，情緒也會變得穩定，更能順利的度過更年期。

#家庭醫生超能團##健康科普大賽#

參考資料：

《更年期女性為何容易失眠？營養師：一般與缺乏營養素也有關》，今日頭條，2020-05-11

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