經常有人私信問我咋減肥。聊到減肥他們都說“你真有毅力”，“你太能堅持了” 之類的話。

我說我減肥期間天天也是有魚有肉不節食，不跑步，他們都以為我在忽悠人，其實真沒有。方式方法比你自己瞎努力更加重要，我就是這樣用佛系生活減肥法，成功瘦身55斤并且4年多沒有反彈。今天這個視頻，将會手把手教會你如何佛系生活法減肥。

來一張我将近210的照片

如果你決定開始減肥，首先你要問問你自己，你為什麼而減肥？你對減肥成功這件事情，有多渴望，多希望，你對減肥成功這件事情的欲望有多強烈，它是高于飲食和運動的基礎之上。大家千萬不要小看這個減肥目的，減肥目的就是你成功的核心武器。

為什麼有的人能夠半個月絕食，辟谷，不吃飯，就是因為他的減肥目标夠強烈，這種人連我都佩服。但是咱們換句話說，咱好好地瘦下來，不影響身體健康，不好嗎？

首先，我減肥是為了健康，歡迎網友們留言，您們是為了什麼減肥，是健康還是美麗，或者都有。先說一些我的一些錯誤減肥經曆讓你們少走彎路。

太胖了，沒臉拍照

我是從30歲下定決心開始減肥的，從小我都胖，那個時候年輕不覺得有什麼問題，，最胖，快210斤了，沒有臉專門稱體重和拍照啊。自卑呀。那個時候天天生病，為什麼30歲開始減肥，我記這麼清，男人30而立嘛。

而我天天弱不禁風，平均一個月生病一次，感冒發燒，一次一個星期，那準的，就和女生的姨媽一樣。後來家裡一看這身體别出什麼大問題，催着去醫院體檢，3高。開一堆藥，我這是屬于肥胖并發症，這還得了。年紀輕輕的，媳婦守寡咋弄。那就抓緊時間減肥吧。

然後就怎麼減呢，晚上不吃飯了，但是餓呀，吃個西紅柿，或者黃瓜，家裡也鼓勵節食啊，堅持一個多星期受不了了，開始又吃了，一吃就反彈了。你這個時候突然不吃東西，你身體會開啟自我保護模式，你後面身體會逼着你去吃東西的，所以迅速反彈。

節食行不通怎麼辦呢？減肥不就是，管住嘴，邁開腿。從那以後，也不吃肉了。都說減肥必須要運動。跳繩、跑步燃脂效果好。然後我逼着自己跳繩、跑步，然後晚上不敢不吃飯了，然後就是少吃飯，每天5公裡。我很短的時間瘦了20斤，但随之而來原本我面色都是很紅潤，就是氣色很好的那種，變成了臉色很黃，而且面色很差，整天病怏怏的樣子，後來膝蓋受傷，被迫停止了運動。一旦恢複飲食之後呢，不到半個月的時間胖了32斤，我感覺豬都沒有我，哎。總之給我之後的減肥路落下了一個很大的陰影，覺得我自己是一個挺失敗的人，可能這輩子就這樣了。

很少個人單獨照片

後來我分析那時候體重那麼大，還不懂跑前、跑後拉伸和熱身。哎。說多都是淚。所以我現在一直都不喜歡跑步，隻能快走和慢跑，我經常做膝蓋保養的動作，就是靠牆蹲和甩腿，以前視頻有分享哈。就那，我說大體重的不要跳繩和跑步還是一大堆擡扛的。

直到今天，我才明白，運動減肥中最重要的原則是安全，累了就多歇一會，快走或跑步慢一點，沒什麼大不了的。我又不參加奧運會，不追求更高、更快、更強。我是來減肥的。你一旦受傷，就全部完蛋。

什麼節食減肥，生酮減肥、水果減肥。斷食減肥，總的來說就是想找捷徑。但是現實狠狠地打了我一巴掌。我因為減肥搞得掉頭發，為了方便抹藥，剃成了光頭的，我身邊的朋友都知道。有的說是斑秃。其實自己心裡清楚，因為減肥瞎折騰，搞得光頭。我經常普及讓女性減肥不要斷食，不要辟谷，就那麼多人噴我。我就斷食瘦了啥的。哎。你就自己做吧。

絕食減肥的可以早上看看掉頭發不，我最後搞定體重反反複複，我當時以為我這輩子都不能減肥成功了，可能我就是有暴食症吧，最後我甚至想過去切胃、抽脂。家裡人都反對，再這樣下去不行啊，别肥胖沒有減成功，人先減沒了。

瘦了其實挺好的

最後我放棄找捷徑，開始瘋狂地學習很多減肥知識，那個時候網絡沒有現在這麼發達，全是賣減肥藥的，減肥産品的。說真的我也想着買過。那個時候的我走了太多彎路了。不敢再輕易地瞎折騰了，那個時候要是有一個像我這樣的減肥博主 ，給我科普減肥知識就好了。那樣我會少走很多彎路。當然怎麼挑選博主我也說了，反正就一個原則，不花錢就對了，凡是讓你花錢買藥品、買代餐走捷徑的都是壞人哈。

我瘋狂地學習很多減肥知識後，明白了什麼是蛋白質、碳水、蔬菜，以及如何搭配。

原來食物的熱量密度是不一樣的

原來早上是不要喝大米稀飯的。香蕉會增肥的，粗糧更抗餓，升糖更慢等等吧。

最重要的是，我發現，原來減肥不能餓肚子，減肥不等于少吃，而是要會吃，我一直以為減肥就是要少吃，原來這是錯誤的。

原來減肥不是少吃，哎，我明白的太晚了

這對我來說簡直是打開了新世界呀。你可以吃得飽，大魚大肉，還不會攝入太多熱量，關鍵看你怎麼吃，吃的是什麼。

原來減肥不用跑步，跳繩，等等做劇烈運動，這些隻會增加減肥的門檻。原來快走、慢跑也是可以減肥的。當然了，我也羨慕掌握跑步技巧的人。因為跑步的确燃脂效率更高，但是跑步不适合我。

我們要學會找到适合自己的運動方式。

最終我明白了。原來減肥不需要痛苦堅持，隻需要溫柔地持續就好。我們減肥又不是搞奧運會，更高。更快，更強。我們要拉長減肥的周期，我們要和自己的身體達成和解。下面是我的一些實際一天的安排

瘦下來挺好

早上起來空腹喝一杯水，不論什麼冷水、熱水都行啊，沒有什麼冷水能夠增加你的脂肪消耗，這都是騙人的，就喝一杯溫開水。如果你最近有點便秘，那你就喝點蜂蜜檸檬水，我一般早上因為家裡有送學生上學，我選擇送完學生運動10到20分鐘，然後8:00左右開始吃早飯，一般我的早飯都是開水沏麥片，口感好，還方便，家裡有時候是綠豆南瓜粥、五谷雜糧粥，有時候喝豆腐腦等等，主食的話，我沒有吃全麥面包太難吃了，我吃的都是家裡的雜糧饅頭，現在是玉米比較多，最近我早上就是吃玉米，然後吃兩三個拳頭的蔬菜，早上不喜歡吃肉，蛋白質我就是吃1個雞蛋。

多吃玉米哈

然後早上一般11:00就有點餓了，我會吃一個蘋果，水果的對咱們的便秘是有幫助的，不要吃香蕉，香蕉熱量太高了飽腹感還差，現在這個季節西紅柿比較多，我會選擇西紅柿，黃瓜等加餐。

中午了，我也是和家裡一起吃的，中午一般吃的就是糙米飯，這個雜糧飯不好煮熟，一定要提前泡一下，泡兩三個小時吧，泡一下，可以多煮點，放冰箱裡，晚上吃。這個效果比較好，非常抗餓。我一般2-3

個拳頭。蔬菜都是應季的，最近經常吃西紅柿炒雞蛋，肉類的話，我一般都是吃雞肉多，還有魚，都是1個拳頭。

有時候也會家裡煮一些面條，我們北方的天熱一般都是煮面條，我一般都是吃荞麥面條，蔬菜的話我會站到一餐的一半。

晚上晚上我一般6點前，5.30左右就吃晚飯了，晚上我沒有加餐，因為沒有感覺怎麼餓，然後晚上吃的基本和早上差不多，因為我們是北方的經常熬稀飯，然後主食也是和早上一樣，玉米了，或者中午的剩的雜糧飯，或者雜糧饅頭，然後繼續吃菜，肉。

這樣一天的三餐就結束了，一般10小時以内就能解決3餐了。

晚上的話我一般是8:30左右出去運動，因為我白天有自己的小店，我的學員都知道，我自己的小店要

忙，晚上回到家了還要輔導孩子的作業，所以我晚上一般是8:30左右，8:30左右出發，一般運動40分鐘左右，慢走 快走。

就這樣大概9個月從将近210斤到現在的145，我的減肥，也是和家人一起吃飯。也沒有什麼專門的減肥餐。我學會了感受自己的胃，一天都是還是九分飽。不再像以前一樣，暴飲暴食，吃撐才是吃飽。

我現在更加喜歡食物原本的味道。當然中間也有出去應酬吃飯聚餐，有平台期，有迷茫過，也經常去吃美食，但是你要會選擇如何去處理這些問題。這些以前的視頻都說了過。今天不做過多地說了。

來個對比的

總結一下，我減肥成功，而且4年沒有反彈的三個要素，

1、健康科學的減肥方法

2、你是是否有足夠的減肥決心

3、降低門檻，融入生活，減肥就是生活的一部分，就和你洗臉、刷牙一樣，直到你生命結束的那一刻。

以上就是我自己減肥的經驗和知識分享，也是自己的親身經曆，是一個真實的胖子逆襲的故事。

最後給減肥依然想走捷徑，快速減肥人士的一個忠告。哪怕是你的快速減肥方法再科學，全世界的諾貝爾醫學獎獲得者給你食譜帶你吃，奧賽冠軍教練帶你訓練，你快速地瘦下來，你自己的健康生活習慣沒有養成，也是徒勞。

很多時候，慢慢來，就是快。我是小劉。拜拜。

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