大家好，今天想帶給大家了解兩塊非常熟悉的肌肉，分别是手臂上的肱二頭肌和肱三頭肌。

顧名思義，肱二頭肌就是在股骨上，有兩頭的肌肉，叫肱二頭肌。

那肱三頭肌也一樣，肱骨上有三頭的肌肉，叫肱三頭肌。

肱二頭肌和肱三頭肌的位置一個是在大手臂前側，一個是在後側。

​我們先來了解肱二頭肌，肱二頭肌是分為長頭和短頭，長頭起于肩胛骨上端，短頭是在肩胛骨的會突，止于饒骨，也就是說它跨過了肱骨，如果縮短手臂就是它的功能，就是在啟動這塊肌肉。還有一個功能就是讓整個手臂屈臂。所以當它一收縮我們的小手臂，也就是前臂就會靠近肱骨，所以做一些屈臂的動作就可以很好的鍛煉這塊肌肉。

那我們再來看肱三頭肌，肱三頭肌有一頭是在肩胛骨上，還有一頭是在整個肱骨上，它的功能是讓我們的手臂伸直，因此我們這裡就涉及到兩組肌互為拮抗。

那大家可能會有疑惑，什麼是對抗？什麼是拮抗？

先說對抗，比如你的手去推膝蓋，膝蓋會有一個反作用力，去推你的手，這兩組力互為對抗，就可以很好的激活手和腿上的這些肌肉。

那拮抗的話，就當這塊兒肌肉收縮的時候，比如肱二頭肌收縮，肱三頭肌就舒張，那肱三頭肌收縮肱二頭肌舒張，它的狀态是剛剛相反的，像這類型的肌肉，又稱為互為拮抗。

與此相類似的，比如說大腿前側的股四頭肌和大腿的蝈繩肌，也是這樣的關系。

瑜伽解剖學中有一個名詞叫交互抑制作用，也是指兩組肌肉的互為節抗。

了解了這兩塊肌肉功能和位置，我們就知道如何去鍛煉它們，剛剛說當肱二頭肌收縮的時候，我們是做一些屈臂的動作，那是不是可以理解為屈臂的一些動作就可以鍛煉肱二頭肌，

因此像這種負重的動作就非常鍛煉肱二頭肌，那在瑜伽中有類似于哪些動作呢？

比如說四柱支撐，

闆式的一些支撐體式，都可以很好地去鍛煉這塊肌肉。

那我們再來說肱三頭肌，這也是一個很典型的鍛煉肱三頭肌的體式，

我們也可以在手上負重，拿一些東西，然後将手臂慢慢的去伸直，讓肱三頭肌不斷的去收縮舒張，收縮舒張。

比如說像這類型的動作就可以很好地去鍛煉肱三頭肌，所以肱三頭肌更多的是做反向支撐的這類型的動作。

比如說像這類型的動作就可以很好地去鍛煉肱三頭肌，所以肱三頭肌更多的是做反向支撐的這類型的動作。

因此這是給我們一個什麼啟發呢？

就是身體平衡的關系，我們說做手臂支撐無所謂鍛煉肱二頭肌還是三頭，因為在支撐的過程中，手臂的肌肉是全部鍛煉得，但是從這兩個肌肉的這個結構和這個位置來看的話，如果要講究平衡，我們做了很多雙手向前的支撐，就像四柱之類的，這種雙手在胸前側的支撐，是不是也應該去做一些雙手向後的，反向的支撐去彼此平衡呢？

因此學一些解剖，更主要的是為了讓我們的瑜伽排課也好，瑜伽練習也好，更加的平衡。所以很多老師在排課的過程中，比作很多流瑜伽的動作的時候，要做非常多的拜日式，我們就可以最後做一個反向的支撐，或者稱為反台式支撐，或者說反桌子式支撐，去平衡一下，這也叫互為平衡。也是反向的放松。

這就是我們今天這篇文章的内容，謝謝大家的閱讀！

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