老人補鈣吃啥補得快?劉大爺今年68歲，有一天早上照常去菜市場買菜，回來的路上不小心摔了一跤，居然就骨折了，我來為大家科普一下關于老人補鈣吃啥補得快?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

老人補鈣吃啥補得快

劉大爺今年68歲，有一天早上照常去菜市場買菜，回來的路上不小心摔了一跤，居然就骨折了！

家裡有長輩的可能都知道，中老年人缺鈣會導緻很多問題，例如骨質疏松、關節疼痛、失眠多夢、腿抽筋、牙齒松動等等。

專家在《中國居民膳食指南》中指出，中老年人群每天攝入鈣量最好不要低于1000mg。然而中國人每天的鈣攝入量，還遠遠達不到這個标準值。

國際骨質疏松基金會曾經采集過不同地區的人每日平均鈣的攝入量，并用圖畫的方式表現了出來：

如圖所示，中國人的鈣攝入量僅有338毫克，明顯低于歐美等其他地區，距離膳食指南所建議的一千毫克還遠得很。

可能許多人在身體出現不适之後，有補鈣的想法，但是他們很可能不會“正确補鈣”。認為喝骨頭湯就能補鈣，多曬曬太陽就能補鈣，這些都是正确的嗎？

今天就來為大家介紹一下缺鈣有哪些壞處，補鈣又該怎麼補。

缺鈣會引起骨關節的病變，這是常識，相信大家都知道，但是缺鈣帶來的危害可不僅僅是這些！

1.鈣的代謝障礙與内分泌功能失調，可引發糖尿病。

2.缺鈣可使神經興奮，很容易會出現失眠的情況，本來好不容易才入睡，最後卻經常做夢，從半夜被驚醒。對于這些症狀現象，和女性朋友的更年期有點類似。

但是其實缺鈣也是會出現睡眠問題的。如果你不是女性，并且也沒有進入到更年期，當你出現這種睡眠障礙的話，那麼就極有可能是身體缺鈣了。

3.牙齒很容易變成黃色或是黑色，甚至會出現牙痛的情況；早晚刷牙的時候，很容易會出現出血的情況，甚至還會出現牙齒松動的情況，甚至缺鈣嚴重還會導緻我們的牙齒發生畸形變尖，甚至還會出現牙齒脫落的情況。

4.不管是日常工作，學習生活，總是會出現氣色太差、整天沒有精神，甚至全身無力等現象。生活中十分容易出現疲勞的情況，甚至有的時候動不動就輕易地犯困。

5.當我們身體缺鈣的時候，還會出現不想吃飯的情況，又或者變得開始挑食，甚至身體還會出現消化不良的症狀，便秘，甚至有的時候還會出現消化道疾病。

所以缺鈣并不是小問題，會給身體帶來許多的大毛病，嚴重影響日常生活，補鈣是必須要做的事。

要想補鈣，通過平時的飲食攝入補充是最方便的，那麼哪些食物中含鈣比較多呢？

1.乳制品：

牛奶和乳制品都是鈣的良好膳食來源，100ml牛奶大概含100mg鈣，每天喝一盒牛奶大約能補充250mg鈣。如果乳糖不耐受，可以考慮沖泡奶粉或者用酸奶、奶酪代替。

2.豆制品：

黃豆的含鈣量也很豐富，而豆腐、豆幹等豆制品在制作過程中加入了鹵水，含鈣量更佳。每天吃二兩豆腐或者半兩豆腐幹，大約能攝入150mg以上的鈣。

3.果蔬：

荠菜中的含鈣量是蔬菜中的佼佼者，每100g荠菜鈣含量高達294mg，比豆腐還高。每100克新鮮芥藍中維生素C達到76mg，每100克新鮮芥藍中的鈣含量高達128mg，屬于高鈣高維生素C的一種綠葉蔬菜。

其他的一些水果和蔬菜的含鈣量也不錯，具體的可以看下圖：

4.堅果：

炒熟的黃豆、蓮子、芝麻、棗和葡萄幹等，這些食物中所含有的鈣非常的豐富，經常食用可以幫助老年人有效地起到補鈣的作用。

不過值得注意的是，大家認為能補鈣的骨頭湯，其實鈣含量非常的少，反而是脂肪含量很多，并不能起到補鈣的作用。

補鈣固然重要，但是如果隻顧着補鈣，身體沒辦法吸收，那也相當于做了無用功，所以有什麼可以幫助人體更好地吸收鈣呢？

1.骨碎補提取物：

骨碎補是一種蕨類中草藥，收錄于《中國藥典》，不僅有益于軟骨的修護，而且還有利于機體對鈣物質的吸收。

2.維生素D3：

維生素D最大的作用就是促進鈣的吸收和利用，幫助維持健康的骨密度。 但是維生素D裡也有很多細分，其中維生素D3就比維生素D2更能有效的被保留在血液中，效果也就更好。

3.酪蛋白磷酸肽：

酪蛋白磷酸肽也叫CPP，是來自于牛乳酪蛋白中的生物活性多肽，能有效地促進人體對鈣、鐵、鋅等礦物營養素的吸收和利用。

同樣是促進鈣吸收，CPP比維生素D的吸收率更高，而且對鈣的促進作用不受年齡和鈣攝入量變化的影響，同時對身體不會有任何副作用。

除了多吃含鈣多的食物以及配合一些其他保健品促進鈣的吸收之外，日常生活中也有許多需要注意的事情，不然可能會影響鈣的吸收。

1.早睡早起：

養成良好的生活習慣，注意保證良好的作息時間，不要經常的熬夜，熬夜對身體的危害很大，這些危害可不僅僅是補鈣就能解決的。

2.注意飲食：

吸煙、飲酒、碳酸飲料、濃茶、咖啡、高鹽飲食等飲食習慣能影響鈣吸收。鈣和鈉都是相伴從尿液中排出的，吃鹽多，鈉就排出多，鈣排出量也會增加。

含有草酸的食物，例如菠菜等，會與鈣結合成人體不易消化的物質而降低鈣的吸收率，在做這些菜時建議大家提前将這些蔬菜焯水處理。

3.曬太陽：

人體鈣的吸收離不開維生素D的參與，維生素D充足的前提下，鈣的吸收才會更全面更好，而身體需要的維生素D可以通過曬太陽的方式獲取，因此，曬太陽對于補鈣是很有益的。

4.注意多運動：

雖然缺鈣更容易發生骨折等，但這并不代表不能運動，進行适當的運動不僅能強健骨骼，并且能夠促進鈣的吸收。

總之，中老年人很容易出現關節問題，補鈣對于他們來說刻不容緩，日常多吃含鈣多的食物，再配合一些促進鈣吸收的保健品，以及保持良好的生活習慣，相信大家就不會受到缺鈣帶來的問題的困擾了。

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