8歲的童童吃飯後躺在床上說肚子痛，感覺肚子就像一個氣球，裡面脹脹的，他的媽媽孫女士覺得孩子可能積食了，于是讓童童躺在床上，自己把雙手搓熱，然後用掌根在童童的小肚子上一圈一圈地揉。就這樣揉了幾分鐘，放了幾個屁，童童發現自己的肚子沒有那麼難受了。童童心想，媽媽的手真神奇，輕輕一揉自己的肚子就不痛了。

揉腹，其實是一個很簡單的保健手段，而且做起來很簡單，每個人都可以用它來保健身體。腹部可以說是人體最薄弱的地方，它很柔軟，容易受傷，而且裡面還有彎彎曲曲的腸道，如果排洩不順暢了，人體就容易生病。

再者，腹部也是連接上下的關鍵部位，好好保養腹部，将能幫助我們更好地養生，不容易生病，尤其是兒童和老人，常常有腸胃問題，都可以揉腹保健。

揉腹是“推糞機”

腸道彎彎繞繞，裡面的糞便想要排出來，要走很遠的路，有的人腸道動力不足，糞便就容易積攢下來，最後不容易排出。這個時候就需要外力幫助，用手揉一揉腹部，幫助腸道活動起來，加強消化能力，從而改善便秘。

緩解飯後飽脹、嗳氣

胃不好的人經常胃脹不适，胸口發悶，可以用手揉一揉，緩解胃痛不适。因為在揉腹的過程中，前列腺素水平上升，胃酸濃度下降，對潰瘍産生的刺激減少了。如果手邊有饅頭、包子之類的面食，可以吃一點，緩解效果更好。

健胃消食預防積食

孩子是典型的“眼大肚臍小”，遇到好吃的拼命吃，但是卻沒有那麼大的消化能力，等到脾胃虛弱了，孩子就容易厭食、不消化、腹痛。這個時候大人給孩子揉一揉腹部，增強脾胃的吸收能力，再搭配消食茶喝一些，孩子會輕松很多。

空餘時間，站起來揉一揉肚子，也可幫助腹部消耗脂肪，有輔助減肥的效果，另外，有宮寒、胃寒問題的人，也可堅持揉腹，調動身體内的陽氣，幫助血脈流通，減少瘀滞之氣。

揉腹時應該保持空腹狀态，保健效果更好，如果剛吃飽就揉，可能會有點反胃。另外，晨起後膀胱充盈，這個時候揉腹會産生尿意，建議便後、尿後再揉。

睡前、晨起排空身體後、午休醒來後，這三個時間段比較合适，對腸胃的壓力比較少，也有充足的時間用來揉腹。

揉腹時可采取站姿或卧姿，站姿适合自己揉，卧姿适合他人幫揉，大家可自己選擇。揉腹時最好貼着肚皮，不要隔着衣服，如果擔心手涼，可以先把手放在熱水中泡一會，或者搓上幾分鐘。

根據腸道結構和蠕動規律，揉腹可有三種方式，第一種劃圈揉腹，分順時針和逆時針，用掌根按揉即可。第二種是“門”字型揉法，按照升結腸、橫結腸、降結腸的順序，四指并攏從右側上升，橫過肚臍，再從左側降下來。第三種是在肚臍下方上下滑動按揉，兩手伸出兩指，左右手交替進行。

每次揉腹時間不宜過久，5-10分鐘即可，關鍵是長期堅持，養成揉腹的習慣。如果揉腹時出現劇烈疼痛，要及時停止，盡快檢查，是否存在内出血、穿孔、炎症等緊急情況。

第一個：五指成梳——梳頭

工作時間長，看屏幕時間久，頭腦會沉重，還會眼花，有時還會犯困，怎麼樣快速醒腦呢？有個簡單的方法就是梳頭。如果身邊沒有梳子，可以用手指代替，從發際線開始往後梳，再從頸部梳至後腦中間位置。

梳頭能放松頭部的經絡，促進氣血流通，還可緩解疲憊，當頭部的血流運行加快了，大腦會更加清醒，不容易瞌睡。

第二個：臉、頭、脊——捏皮

捏皮也是一種養生保健的方式，自己可以為自己捏臉上的皮，或者幫孩子捏脊背、頭部的皮。剛開始捏皮的時候可能會感覺疼、癢癢，很難受，但是習慣了之後會覺得很舒服，就像渾身經脈都通暢了，暖洋洋的。而且臉部和頭部捏過後會很精神，整個身體很放松。

第三個：走、坐、站——墊腳

墊腳能夠幫助改善血液循環，讓氣血更多地流向四肢末端，加強血氧供應，尤其是下肢容易疼痛、腫脹的人，要多墊腳。平時走路、坐在椅子上、站着等人的時候，都可以墊腳，中老年人适當練習，可加強骨骼穩定性，女性練習墊腳，能幫助提升氣質，改善彎腰駝背。

揉腹做起來很簡單、很方便，值得大家嘗試，在揉腹的過程中如果想放屁，或者聽到肚子咕噜咕噜的聲音，不要擔心，正常現象，順應自己的本心即可。大家還可将揉腹、梳頭、捏皮、墊腳等多種方式結合起來，增加養生保健的花樣，體會養生的樂趣。

參考資料：

[1]每天揉揉腹，百病不纏身!揉腹5大好處，最後一個你絕對用得到·家庭醫生雜志.2017-03-07

[2]健胃消食促排便，揉腹養生真的這麼神奇嗎?·健康報.2019-04-30

[3]“捏脊”健體增免疫，正确操作6注意·潇湘名醫.2020-05-15

[4]揉腹不斷，百病不犯!這些動作簡單有效，懂養生的人天天都在做·家庭醫生雜志.2017-08-10

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