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陰虛體質人群養生建議書

陰虛體質是由于體内津液、精血等陰液虧少，以陰虛内熱等表現為主要特征的體質狀态。

滋陰降火，調補肝腎。體内陰液的虧損，容易導緻虛火的産生，這時如果單純瀉火，則會耗傷元氣變生他病，适得其反。因此，調養陰虛火旺體質應以滋陰為主，體内陰液充足陽氣有根，才不會變生虛火。另外，肝“體陰而用陽”，肝陰不足容易導緻肝陽上亢，而産生暴躁易怒等症狀。腎是“後天之本”，最易有虛證，腎陰虧虛也是常見證型，腎陰虧于下，肝火亢于上，則會産生眩暈耳鳴、面紅目赤、腰膝酸軟的典型症狀。因此，調補肝腎也是調養陰虛體質的關鍵。

精神調養 陰虛體質的人由于身體内陰液缺乏而容易虛火上擾，精神特點常常表現為性情急躁、時常心煩易怒。而這種情緒上的亢奮反而更加重虛火的外躍，加速消耗陰血，助生燥熱，加重陰虛體質的偏頗，成為惡性循環。因此，應當學會調節、緩和亢奮的情緒，釋放煩悶，安神定志，舒緩情志。學會正确對待喜與憂、苦與樂、順與逆，保持穩定平和的心态。平素加強自我修養，養成冷靜、沉着的處事态度，避免與人争吵。

起居調養 陰虛體質者，畏熱喜涼，适應秋冬，夏熱難耐。由于陰虛不能制陽，陽氣偏亢，故應當保持充足的睡眠時間，以養陰氣。工作緊張、熬夜、劇烈運動、高溫下工作、大汗大渴等均能耗血傷陰，加重陰虛傾向，應當盡量避免。陰虛體質的人應當戒煙戒酒，長期吸煙喝酒易使燥熱内生，助生虛火，而見咳痰咳血，加重體質的偏頗。男性應當節制房事，以養精為要。

運動調養 陰虛體質之人體内津液偏少，運動時易出現口渴咽幹、面色潮紅、小便短赤、汗出黏膩等症狀。因此無論老少，隻适合中小強度的運動，避免參加競技、對抗性活動。可以練習太極拳、八段錦、固精功等比較柔和的功法，内練生津、咽津養陰的方法對肝腎調養大有好處。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。

飲食調養 陰虛體質者應當多吃一些滋補腎陰的食物，以達到滋陰潛陽的目的。能夠滋陰的食物有芝麻、黑豆、各種蔬菜、百合、銀耳、燕窩、蘑菇、海參等。滋陰的食品多酸甘、性寒涼，過于滋陰的食物常常有礙脾胃的運化，而出現便溏的症狀，因此滋陰不應太過，應注意健脾益胃，這樣才能更好的吸收。陰虛火旺者應忌食辛辣刺激性的食物，忌食溫熱香燥、煎炸爆炒以及脂肪含量過高的食品。

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