晚上好呀，這裡是準時和你們見面的奈奈

姐妹們，咱就是說一整個驚訝的大動作！

事情是這樣的：不經意間刷到了某舞蹈學院女生标準體重表，

160的身高82斤才是正常的體重，100斤已是超重？？

不過舞蹈生有上鏡什麼各方面的需求，也算是情有可原吧，不過對于咱普通人，萬萬不可取啊！！

據說這是一個可以駕馭任何衣服看起來又美又瘦的體重？？？

But，這個體重表會不會太誇張了，不得不說，這張标準放在普通人身上就剩一根杆了吧，難道不會被風刮跑嗎？果然沒有最卷隻有更卷~怕了怕了

。

聽我說，咱普通人看這種表格也就看看圖一樂，大可不必對自己的體重如此苛刻。

奈奈建議咱還是去參考健康的BMI指數，在不影響身體健康的情況下，該吃吃，該喝喝，保持适當運動，這樣的生活才開心嘛！

而且研究也表明了，18歲及以上居民男性和女性的平均體重分别為69.6千克和59千克！！！

看吧！那些天天嚷嚷着要減肥的姐妹，奈奈隻想說一句：你們真的都不胖！千萬不要産生體重焦慮，女孩子是全天下最可愛的好嗎！

真心想減重的姐妹，奈奈也帶來了我這些年收集到的一些減肥心得，堅持用下去就會變瘦變美~

關于身材焦慮這個話題，可真是老生常談了。

老實說，奈奈前陣子也陷入了容貌焦慮，覺得自己身材不夠好，灰常羨慕網上那些美少女！

無數次抱怨：世界上美女那麼多，怎麼就不能多我一個！

好在一段時間，我就走出了這個“怪圈”，多少女孩子拼命減肥隻為了他人口中的一句“好身材”，這樣光明正大地販賣身材焦慮真的好嗎？

總之，奈奈覺得咱普通人可以用BMI去作為判斷自己是身材焦慮還是真的偏胖

，确實是有參考價值的

。

當代社會女明星們對身材也是越來越卷，就拿腰來說吧，前有“漫畫腰”、“A4腰”，後又有“濕巾腰”，還有收腰裙勒太緊進了骨科！

奈奈覺得這些審美也太畸形了，難道像我們這樣的就不算腰了嗎

？

其實，很多所謂完美的好身材隻存在照騙裡，試想一下，咱們時有時無的小肚子是不是靠吸個氣就沒了

？

所以啊，千萬别再身材焦慮折騰自己的身體了！

每個人的骨架大小、體脂率、肌肉含量都是不同的，所以也無法根據一張簡單的标準表來衡量所謂的标準身材。

相比之下，奈奈還是推薦大家參考目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的BMI指數，比單純看體重數字更準确更科學

如果你屬于超重範圍才真的需要打起精神開始減肥了！

俗話說，減肥七分靠吃，三分靠練。控制飲食可是其中至關重要的一環，但是答應我，無論如何都不要節食不要節食不要節食！

節食所帶來的的壞處很多，就說個最普遍的：會影響我們身體激素的分泌，容易導緻内分泌失調。

一般女生在減重期，每日所需的卡路裡在1200-1500之間。少吃碳水、多補充優質蛋白質才能飽腹又抗餓。

減肥期間，減脂餐是很有必要的，但是完全拒絕碳水化合物是不推薦的~而且不建議大家長期喝代餐粉，不健康且易反彈，應當講究飲食配比攝入！

少吃确實很難，畢竟胃也不會一天就縮小，先給姐妹們支個招。

一整個食物看着很多是不是，那我們就可以提前把它分成幾份，變成一小塊一小塊，數量多了，滿足感也就更強了。

再來一個傻瓜障眼法，換個小飯盒，不僅一餐分量剛剛好，還有種吃完一整份的滿足感，一舉兩得，完美！

再告訴大家一個小技巧：大腦接收到飽腹感信号大約20min，“慢慢吃”延長用餐時間，大腦神經會及時發出“飽腹信号”，防止因為太餓而導緻吃撐。

隻管嘴不邁開腿的話效果也不會太理想，我們要做的是兩者相結合。

關于如何運動，如今各大健身博主都推出了各種非常詳細的運動計劃表，既有針對不同部位的，也有不同強度的，拿出來跟着練就很nice了。

夏天我可太喜歡運動了，跟着劉畊宏、帕梅拉跳操，揮汗如雨的感覺太贊了~

中國人不騙中國人，歐陽春曉的沙漏腰訓練真的是效果顯著！基本上練個一個多禮拜，你就能發現褲子變松了，真沒在誇張！

而且練完是立刻暴汗的那種！夏天出汗可太爽了！

動作難度也不高，是大基數、沒基礎的姐妹也能堅持練下來的運動啦，大家快去試一試吧！

由于工作原因，奈奈需要長期坐辦公室，所以肩頸問題真的很嚴重，相信現在很多辦公室一族都有這些問題：肩頸、體态、高低肩等等。

但是奈奈自從堅持做韓小四以後還是改善了很多！背部肉肉也少了很多，打工人不認輸！

不少國外網友跟着這位博主打卡鍛煉，短短幾天腰圍就少了1公分，據說她自己通過21天直接看到馬甲線，絕不絕？

他這個視頻很特别，每天就教你幾個動作，告訴你怎麼做，做多少個，然後就靠自己的毅力，不需要一直盯着屏幕，太适合我這類人啦。

小馬哥的健身操，相信很多有習慣在家做運動的姐妹都知道吧....視頻很有趣，而且燃脂效果也是超級優秀！

每天不開心的時候跳一跳解壓又能擁有好身材，何樂而不為呢！

之前看到有姐妹在留言區說結合無氧 這個減脂操一個月降了4%的體脂率，牛哇！

很多減肥中的姐妹恨不得一天上稱3回，說的是不是你？咋地，喝口水能胖還是上個廁所能瘦？

沒什麼用不說反倒把自己搞得心情跌宕起伏，要我說，咱隻要不是節食也就不會有太明顯的大基數變化，短期内還是别太在意數字。

體重秤上的變化和肉眼可見的體态變化，你選哪個？

不用多說了吧，懂的都懂！

還有一點就是别太在意熱量的攝入，例如甜食這類的，少量的熱量攝入不會增加發胖的風險，反而會增加好的心情，一旦心情好了，咱也就是變美了不是，這比啥都重要吧哈哈！

最後，減肥一直都不是一件一蹴而就的事情，要循序漸進，一起放輕松慢慢來

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!