我國心血管病患人數為2.9億，估計每天心血管病死亡9590人，而其中，心梗猝死占比巨大。

在我出診的過程中，時常會有患者或者家屬跑來問我：魯主任您總說心梗要防大于治，那要怎樣才能有效的預防心梗？不讓心梗發生呢？

今天在這裡就統一解答一下，其實生活裡做好這八件小事，就可以有效地降低心梗發病率：

一、慢慢起床

研究表明，清晨心梗發病率相對更高，且病情更為嚴重。

究其原因在于，早晨起床後，身體分泌腎上腺素等壓力激素，導緻血壓上升，再加上整晚沒喝水，血液比較濃稠，容易發生栓塞。

所以高血壓，血液有斑塊的患者，早上不要着急猛起床，建議睜眼後在床上再躺5分鐘，血壓穩定再起床。起床後先喝100-200ml的白開水，洗漱後及時吃早餐。

二、注意溫度

要注意氣候變化,低溫、大風、陰雨是急性心肌梗塞的誘因之一。在嚴寒或強冷空氣的影響下,冠狀動脈可發生痙攣并繼發血栓而引起急性心肌梗塞。

心梗病人不宜經曆太大的溫差，每年的11月至第二年的3月都是心腦血管病的高發期。在這期間尤其要注意室内外溫差，出門鍛煉要适當增減衣物。

三、避免劇烈運動

劇烈運動會迫使心髒馬力全開，每次收縮時多打出幾倍的血液到全身，因此容易造成血壓突然升高，心率過快，心肌缺氧，甚至導緻心髒病突發。

我們建議心腦血管病人科學有效的進行有氧鍛煉，這點可以參考我之前的文章：

微信步數越多越好？其實不見得！醫生告訴你每天走多少步最合适

冬季做什麼運動對心腦血管最有益？醫生告訴你怎樣運動最有效

四、保持大便通暢

用力排便時需要屏住氣，腹壁肌和膈肌會強烈收縮，使腹壓升高，引起血壓驟升，心肌耗氧量增加，誘發心絞痛、心肌梗死及嚴重心律失常，嚴重時可能造成猝死。

即使大便幹燥難排，也不要過于用力，必要時可用開塞露等輔助方法應對。

為了保證大便通暢，平時最好适當多吃富含膳食纖維的新鮮果蔬和粗糧，還應多喝水、适量運動。

五、少量，多次的補水

缺水會導緻血液粘稠度的增加，會增加心腦血管疾病的風險。每天飲水量在1500-1800ml是比較合适的，補水要注意少量多次，均勻喝水，不要一次性喝太多。

六、管理血脂

冠心病人群的血脂水平，低密度蛋白質膽固醇水平要控制在1.8mmol/L以下，能夠保持血液不阻塞，也是預防心梗的重要指标。

七、戒煙、限酒

這一點是老生常談了，吸煙是心腦血管疾病的明确誘因，酒精也是高脂血、心梗的誘發因素。這兩項一定要貫徹執行。

八、限鹽

《中國居民膳食指南》建議：每人每天攝入鹽不要超過6g，少吃臘肉，熏魚這類高鹽食品。心腦血管疾病就更要嚴格限制鹽的攝入量。

做食品八項，是可以有效地防治心梗的。将發病率降低，才是最好的治療。希望今天這篇文章對你有用。

如果您身邊也有心腦血管疾病人群，請把這篇文章轉發給他/她，以備不時之需。

我是 心腦血管科主任醫師 魯衛星。有任何問題歡迎私信交流溝通。

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