最近看到一條網絡上走紅的視頻。

“抗疫天使在酒店隔離擡大床健身。”如果我沒記錯，應該就是這個标題。

看來，很多熱愛鍛煉的人們出門在外時，都有着創意十足的保持健康的方法。這個夏天，那個喜愛瑜伽的你有沒有‘卷起墊子’去旅行的安排呢？

我想，旅行在外時一定也有很多伽人們堅持瑜伽練習，不然怎麼解釋網上那麼多戶外美景作為背景的瑜伽體式圖片呢？

但有一點也許不是大衆所關注到的，那就是：旅行中如何同樣保持營養的問題。

當我們遠途在外，會遇到新的環境和飲食的變化，也有可能出現一些狀況，讓我們感到壓力的出現，這都有可能出乎意料地打亂我們常規的健康狀況。

所以，在準備出門時，完全可以考慮補充一些營養物質，預防旅途中出現感冒或是因為水土不服而病倒的情況。

弗雷德-佩斯卡托雷是一位自然療愈方面的博士，同時也是一位對營養學有着深厚學習研究的作家，他在他的博客上分享過一篇文章，主要針對在旅行中服用營養補充劑的見解，在這裡，我把他在網絡上的分享總結了一下，歸納為以下四點，希望對即将出門的你有所幫助：

許多人對服用營養素來‘修複’身體的健康問題的觀念比較熟悉了，但這位佩斯卡托雷博士建議最好是提前服用營養素。他建議如果在旅行前為身體提供充足的營養所需，就能避免常見的水土不服問題，例如身體腫脹、失眠或達到目的地後疲乏。

就好像為旅行做攻略或者打包行李一樣，我們也需要為旅行中的壓力做好健康準備。良好的健康習慣有助于緩解旅行帶來的不适，增強自身的免疫力。

炎症是許多像時差反應、腳部腫脹等旅行健康問題的根源，在平時的飲食中，也有很多抗炎的食材，在旅行之前的一到兩周，不妨多一些攝入一些有抗炎作用的食物，如果對對抗炎症的食物種類不是很熟悉，可以來這篇文章中看看： 裡面分享的食材都是對身體炎症有抑制作用的。

如果可以找到含有海松皮提取物的營養制品，會更便捷，這是一種天然植物提取物，含有原花青素、生物黃酮和酚酸的獨特組合。

在旅行前和途中的日常生活的飲食裡添加B族維生素的補充也是很有幫助的，B族維生素在身體能量代謝中發揮着重要作用，它們幫助身體将食物轉化為葡萄糖，為身體提供燃料。佩斯卡托雷博士對維生素B-12尤其推薦。

旅行在外很有可能給我們的免疫系統帶來壓力，因為在途中，我們會接觸到大量活躍的細菌和病毒。所以佩斯卡托雷博士建議在出發之前服用适量維生素D或者鋅來增強身體自然防禦的能力。尤其是長時間沒有旅行後準備出發的人群，他們更需要額外的免疫系統支持。同時，在出門前一段時間保持高質量的睡眠，這也是免疫系統的額外一層保護。

如果打算在下一次旅行中去愉悅地品嘗當地美食，不妨帶上一些益生菌産品。當膳食改變之後，我們的腸道或許會出現不适的胃腸運動。

在出行前和旅途中攝入适當益生菌可以幫助我們的腸道在與新食物接觸時做好準備并安撫腸道。有研究表明，服用益生菌可以使旅行人群腹瀉的風險相對降低15%。

另一個選擇是在行李箱中備一些富含抗氧化劑的茶。例如綠茶和姜茶都不錯。

如果你也經曆過跨時區的長途航班旅行，相信和我有同感，當進入另一個時區時，我們會感到身體不适，很容易疲乏。即使是幾個小時的時差也有可能讓我們感到饑餓、無法入睡，同時身體能量水平低下。

佩斯卡托雷博士在他的博文中提到，克服時差的關鍵是了解自己的晝夜節律。時差反應是一種晝夜節律紊亂，它會擾亂我們身體的生物鐘，對應它的方式也有很多，例如确保身體水分充足，避免攝入過多咖啡，對有的人來說，打個盹就能回到正常的狀态。

如果調整生活方式對疲乏的感覺沒有改善，也可以嘗試着服用一些包含海松皮和褪黑素這類的營養補充劑，含有海松皮的營養素有助于改善疲勞感、視覺障礙和睡眠障礙。而褪黑素有助于促進睡眠質量。

為身體補充水份是我們在旅行中不可忽視的健康要素。無論是去一個溫暖的海灘還是去寒冷的北方，我們都需要提前做好準備，讓每日的補水變得輕松。

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