今天，蘇珊老師從飲食角度出發給我們介紹了5招具體的建議，大家可以參考實施喲~

蘇珊老師

減肥平台期不可避免

它是減肥過程中比較更令人沮喪的一個階段。原本一切都進行得非常順利，突然有一天—你發現不管你做什麼，自己的體重就是毫無變化。當你發現你一周的減重運動毫無效果時，你往往就是遇上了“減重平台期”。

許多節食者覺得，這種突然停滞不前的狀态會讓人非常沮喪。上期我告訴你們重要的是休息，今天我會告訴你一些具體的方法，确保你可以繼續接近自己的目标，讓你再次看到自己的體重減輕。

當我們減少卡路裡的攝入時，我們的身體就會做出反應，就像我們的身體缺少食物。于是我們的身體本能地做出反應，以降低卡路裡消耗速度的方式，儲存熱量。

我們的靜息代謝率為身體每天保持運行，燃燒的熱量就會稍稍降低。雖然降低的比重不大，但卻足以讓我們的體重居高不下，就這樣可怕的減肥平台期就到來了。

由于靜息代謝率取決于我們的體型大小，很大程度上又決定了我們每天消耗的熱量；所以體重下降，代謝率才會随之下降。

這也就意味着，随着體重的減輕，我們所需的熱量也就減少了。因此，要想繼續以同樣的速度減輕體重，我們要麼進一步減少卡路裡的攝入，要麼增加運動量，或者我們隻能接受減肥速度變慢的事實。

避免減重平台期的關鍵

1. 養成記飲食日記的習慣

并借此關注自己的卡路裡攝入量。剛開始節食時，你可能會非常仔細，稱量并計算吃盡嘴裡的每一樣食物。但慢慢地你可能就沒有開始那麼認真了。更加投入地記錄飲食日記，可你幫助你擺脫減肥平台期，讓你重新步入減肥正軌。

2. 為了控制卡路裡的攝入量，你可以每天兩頓隻喝蛋白質奶昔。

當你在制作蛋白質奶昔時，你清楚地知道自己加入了什麼你明白蛋白粉，牛奶和水果裡含有的熱量。所以你不用靠猜想去計算卡路裡。除了每天喝兩頓奶昔外，你還可以再補充一頓健康的膳食，并輔以低脂蛋白食品，蔬菜和水果。

3. 盡量減少去餐館吃飯的次數

這一點可能不容易做到，但它的作用卻很大。去餐館時，無論你多麼小心，你都很難準确計算自己攝入了多少熱量；這是因為你很難說清，食物到底是如何做的。

這些食物中往往隐藏着額外的脂肪和熱量。如果你經常去餐館吃飯，不妨試着減少外出吃飯的次數；幾周之後，看看這個方法是否有助于增強減肥效果。

4. 增強鍛煉，尤其是力量訓練

當你的肌肉增多時，你的靜息代謝率也會随之升高。如果你已經鍛煉了一段時間，你的體型肯定也有所改善。這意味着，如果你不增加運動強度，你就不能像以前一樣，燃燒那麼多的熱量。所以一定要在日常鍛煉中增加一些新招式，以增強鍛煉強度！

5. 想想你是不是已經達到了合适的體重水平

如果可以的話，檢查一下自己的身體組成。肌肉比脂肪“密度更大”，占據的空間也更少。所以，如果你比一般人有更多的肌肉，你就會比自己想象的更重。如果你的身體脂肪已經達到了正常範圍，你很可能就沒有多少多餘的體重需要減輕了。

有了這5招，在減重平台期的時候你就知道該怎麼辦了。

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