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如果緊張了該如何緩解

生活更新时间:2024-09-14 12:14:50

緊張，我們生活中的很多場景都有遇到過，比如說，出席一次重要的聚會，需要當衆發言，參加一次很重要的會議，需要即興演說，跟領導彙報工作等等。那麼，遇到緊張的時候，我們該如何有效緩解呢？

如果緊張了該如何緩解（緩解緊張的4個方法）1

硬着頭皮上台，顯然不是一種很好的方式，接下來我就把我的“秘籍”跟你分享。這4個方法，将有助于你有效緩解緊張的情緒，親測有效，不妨一試：

第一：深呼吸，深呼吸這個方法可能是大家常用的，但是你知道嗎？深呼吸的方法也是有科學性的。如果是在你緊張的時候呢，那可以試一下412這種方式，也就是說，要深吸氣四秒，憋氣一秒，然後再呼出兩秒。這樣的方式，你連續做10組，就會非常明顯的效果。

如果緊張了該如何緩解（緩解緊張的4個方法）2

第二：正面應對自己的緊張，然後用更緊張的方式，以毒攻毒，也就是說，當感覺到緊張的時候，把拳頭握緊，直到發麻，然後再放松，再握緊，重複幾個環節的話，緊張的情緒就會有效轉移。

如果緊張了該如何緩解（緩解緊張的4個方法）3

第三：通過一些積極的動作姿勢，來緩解緊張的情緒。科學實驗發現，人在緊張的狀态下，皮質醇會增高，而皮質醇增高會進一步地激發緊張的狀态。所以，在緊張的時候，一定要想辦法用積極的情緒代替消極的情緒，比如擡起頭，雙手掐腰，再比如想象一下曾經自己的那些高光時刻。

如果緊張了該如何緩解（緩解緊張的4個方法）4

第四：善用不緊張的小物件，這個其實挺有意思，人有時候真的就是一種習慣。比如說，你平時覺得哪些衣服穿上以後，會為你增色不少，或者哪樣飾品會給你帶來安全感等等。這些不緊張的小物件兒，會讓你找到熟悉的感覺，從而緩解緊張的情緒。

如果緊張了該如何緩解（緩解緊張的4個方法）5

最後我想說的是，緩解隻是暫時的，是臨時有效的一種方法，或者說是一種工具。要想徹底告别緊張的情緒，最最重要的一點就是：多練習。

其實，所有的恐懼都是來源于未知，如果真的已經練習了很多遍，熟記于心了，把它已經變成一種習慣的話，那麼緊張就會徹底告别。然後，遇到任何場合，都會變得遊刃有餘，如魚得水。

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