178完美體重是多少?小夥伴們大家好，和大家聊一個互動話題，就是您的期望體重或者理想體重是多少為合适呢？當然看到大家都會有不同的答案，今天我們也借這樣的機會和大家聊一聊關于胖和瘦的話題，接下來我們就來聊聊關于178完美體重是多少?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

178完美體重是多少

小夥伴們大家好，和大家聊一個互動話題，就是您的期望體重或者理想體重是多少為合适呢？當然看到大家都會有不同的答案，今天我們也借這樣的機會和大家聊一聊關于胖和瘦的話題。

其實胖與瘦隻是一個相對的概念，那胖與瘦呢，更多的也是因人而異。瘦的人裡面，可以分為苗條的，骨感的，還有一個就是瘦骨嶙峋的，此時此刻大家腦海中應該很有畫面感了。那胖呢又分為什麼呢？圓潤、富态，還有一種就是臃腫和累贅，其實胖與瘦呢，沒有一個絕對的概念界定，他一定是在不同的人不同的區域，不同的地域，不同的觀念，那認知的都不一樣，那如果讓我們的父輩來看，我們說，孩子胖一胖，結實一些。 所以有一項調研結果也顯示，如果問老公說，您的老婆胖不胖，大多數都會說還好啊，不是很胖，可是此時的老婆呢，臉上的表情已經是,“啊……我都這麼胖了，難道還不胖？”對，所以這個問題是什麼呢？就是男性和女性，性别不同，他們對于肥胖的認知也是不同的，所以說這是一個相對的概念。那為什麼在這些年，肥胖的問題，或者說胖與瘦的問題，更被人們關注了呢，其實他是一個現象，一個肥胖現象，很多女性在産後的肥胖，男性呢，會産生社交性肥胖，就是應酬啊，工作壓力等等，都屬于社交性肥胖。 那當然，除了女性的産後肥胖，男性的社交性肥胖之外，其實工作、家庭帶來的壓力性肥胖，也是我們這些年發生在身邊的，這樣的一個頻率會更多的一個現象，那麼我們看到了這麼多女性男性這樣的一個肥胖的發生，那麼肥胖為什麼要被關注啊？那不光是美觀的問題，那我們這些年看來，肥胖引起的健康負擔，也就是常見的慢性疾病的高發，我們會發現都會與肥胖有很大的關系。 那我身邊也有很多人問我說肥胖是不是一種病呢，各位，現在世衛組織已經将肥胖列為一種慢性疾病了，那我們此時的聽衆呢，會在想我到底是正常還是超重還是肥胖？我自己怎麼來算呢？

今天我也跟大家分享一些小知識，我們如何能夠簡易的計算，自己是屬于什麼樣的人群呢？首先第一個就是國際标準，BMI的一個計算公式很簡單，大家用自己的體重，你比如說您是60公斤，除以你的身高是1.6米，那我們就用60除以1.6再除以1.6等于除兩次啊，我們算出來的值就是我們的BMI。 如果BMI這個數值在18.5到23.9之間呢，您就屬于正常的，大于24就屬于超重，如果大于28的話，那麼就可以被界定為是慢性病的肥胖病患者了，所以這是一個比較簡單的公式，用我們的體重除身高再除以身高算出來的值，我們進行标準值的比對啊，就可以知道自己的BMI的一個情況，當然呢，BMI不是一個絕對的标準。不是說算出來就是絕對的診斷标準了，因為我們在身邊會發現，我們姐妹兩個身高差不多，體重也差不多，怎麼看起來外形會差很多呢？他看起來瘦一點，我看起來就要偏胖一些，到底是什麼原因呢？ 這樣問題就來了，身高體重都一樣，算出來的BIM是一樣的，為什麼一個看起來胖一些？一個看起來瘦一點?這就是我今天要跟大家分享的第二個小知識點了，就是我們的體脂率，體脂率聽起來很繞啊，實際上大家記住就是一個肥體重和瘦體重，如果說同樣的體重，那麼瘦體重，也就是瘦肉比肥肉多，那看起來就會瘦很多，她的形體會更苗條很多。那如果肥肉比瘦肉多呢。那就看起來相對要會偏胖一些，其實這就是體脂率，也就是你身體中到底是脂肪的占比高還是肌肉的占比高，那麼他就決定着我們的外形了，外形跟我們的體脂率是有很大的關系。 我們身邊還有這樣一種人。胳膊，腿，包括整個臉看起來都很瘦，就是肚子上的肉很多啊，我們在這裡講的是腰圍比較大，我們會看到肚子大的人一般稱為梨型身材，就是中間肥胖，那麼，這類人群他患這種脂肪肝的幾率是非常高的，為什麼這樣講呢？一般的話全身上下，除了肚子偏胖，其他都還好的人群呢，一般是内髒脂肪會偏高很多，在這裡講男性的腰圍如果大于85厘米，女性腰圍如果大于80厘米，那就是需要警惕，不管你的BMI和體脂率怎麼樣，如果您的腰圍大于某一個值的話，也是屬于肥胖的一個範疇啦 剛才跟大家提到了内髒脂肪，内髒脂肪是什麼呢？很簡單啊，大家理解一下，就是包裹在我們的内髒外面的一層脂肪，脂肪分為内髒脂肪和皮下脂肪，相對來說呢，内髒脂肪更難減，所以隻是肚子大，腰圍大的人群呢，在減脂的過程中，相對來說消耗的體力要更大一些的啊，而且内髒脂肪如果減不下來。那麼我們外面的皮下脂肪也很難減，所以他是一個相互影響的一個關系啊，我在這裡要提醒大家，特别是腰腹部比較肥胖的人群呢，更應該注意的，因為我們的内髒大多數都是在腰腹部位來包裹着的啊，這一點呢是非常非常的重要。 所以通過今天的分享，我想讓大家首先要算出自己的BMI，另外量一下我們自己的腰圍是多少，第三個是用體脂稱測一下自己的體脂，看看我們的體脂率是在多少，我們的體脂占比大概在多少，我建議大家一定要将體脂控制在30%以内，當然25%-30%是比較佳的一個狀态啦，那大家可以課後自己來稱一稱，量一量，這些都量好以後呢，我要跟大家分享到底一個人的理想體重是多少，也就是我們今天在開始分享之前的那個話題，我有一個小公式分享給大家，實際上一個理想體重，它有一個計算的公式。 這個計算公式就是用身高，這裡講的身高是厘米，比如說您的身高是160，那就用160厘米減掉105，我們算出來就是55公斤，也就是說您身高160，您的理想體重就是55公斤，那我們剛才講過，如果您超出10%就是超重啦，也就是說您160厘米，如果是60.5公斤，這樣的一個體重就屬于超重。超過20%也就是達到66公斤的話，那麼就是肥胖了，在這裡給大家舉一個簡單的公式供大家來參考算出自己的理想體重，我們大家都算一算自己的實際體重，到底跟您的理想體重還差多少呢？ 我相信大家的算完以後都會想，我到底應該怎麼減肥呢？而且我相信我們身邊有很多人都嘗試了各種各樣不同的方法，當然也有成功的，也有失敗的，其實本身我們這個群呢，也是希望跟大家分享更多的減脂相關的知識吧，讓大家離坑遠一點啊，不要掉坑，或者說對自己的身體傷害少一點，讓我們的身體在減脂的過程中。能夠甩掉脂肪的同時，還能更加的健康，我覺得這個才是我們更應該去追求的，很多人在減脂的過程中也問我說，為什麼我每一天早晨跟中午還有晚上稱的體重就不一樣，我吃飯前吃飯後體重差異也很大，我月經期的前和後體重差異也很大。 當體重差異很大的時候，大家就會懷疑我家的秤是不是壞了，我早上稱了50公斤，我到晚上的時候稱了52公斤，難道我一天就胖了兩公斤嗎？還有很多人說我體重控制挺好啊，可是我月經一來感覺營養流失了那麼多，怎麼還會胖起來呢？那各種各樣的問題，那我想也在後面的分享當中跟大家聊一聊，其實體重的變化呢，它是跟很多因素有關系的。可能跟您吃一頓飯，或者您昨天晚上吃了什麼，那今天的體重也會有微微的變化，實際上我們正确的一個體重認知，對我們在減脂過程中的心理幫助啊，也是非常非常大的，很多人一天要稱好幾次，其實這樣的人呢，他的内心會非常焦慮，越焦慮呢，會發現體重變化會很小。 這些都是一系列的一個連環問題啊，那我們在後面的課程當中也會重點跟大家分享，我身邊有很多朋友問我，說我為了維持體重，我吃的很少，還長了很多肉，别人每天吃那麼多也不胖，我喝水也長肉，實際上呢，這都是一些不正确的認知，至于說吃的少還長肉，實際上我們并不是說建議您一定吃得很少。而是要吃對，要選對食物，吃對食物，在過去的減脂當中呢，我一直不建議大家通過節食的方法來減脂，因為實際上從我們健康營養師的培訓過程當中，我們的老師講過每天的食物要在12種以上，而且需要五顔六色的搭配。 大家可以看一看自己每天的餐食到底有多少種營養物質呢，或者說還是很單一的隻是吃的其中某一種，所以從“天天好營養，一生享健康”這樣的角度來講，後面的知識我更想跟大家分享關于營養的吃健康的，瘦的話題，所以我們期待下一次的分享！

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