專家表明褪黑素不能作為治療失眠的藥物使用，随意服用會導緻自身褪黑素分泌減少。
大家好，我是瑞爾醫生，天天失眠，哪些方法有助于提升睡眠質量？
睡眠的重要性：
人的一生中有1/3的時間都是在睡眠中度過的，人們在一天的勞作後，精力以及體力都處于高度疲勞狀态，需要長時間的休息來恢複，所以睡眠是幫助人體恢複精力和體力的最佳方式。
睡眠是不可或缺的生活需要，不同的人對睡眠的需求也有所不同，一般女性比男性所需的睡眠時間要多一些。
睡眠是人體生長的營養素，運動飲食和睡眠一樣，是保證機體生長發育的營養要素，沒有充足的睡眠，大腦的休息、大腦功能的保護、機體的免疫以及抗病能力等都會受到傷害。
充足的睡眠可以防止癌症，一旦睡眠不規律，機體有可能在外部環境因素下，發生癌性病變。
人和自然界的生物一樣都遵循自然規律，使人體經過休息得以恢複，如果夜間睡眠不規律，人的自然節律以及平衡就會打亂，從而産生各種生理不适，甚至疾病的發生。
哪些方法有助于提升睡眠質量：
睡前可以喝一杯牛奶，有助于睡眠。晚上不要餓肚子睡覺，餓肚子可能會讓你保持清醒，在日常生活中，可以定一個鬧鈴，設定固定的睡眠時間和起床時間，晚上十一點睡覺，睡夠八個小時。隻能在晚上和中午進行休息，午睡時間要控制在一小時内。隻有睡覺時在床上，醒着的時候躺在床上可能會導緻睡眠不良。睡眠衛生，改變影響睡眠的生活習慣，如吸煙或喝太多咖啡因，濃茶、飲酒過多，或沒有規律的鍛煉等。
創造一個舒适的睡眠環境，比如保持卧室的黑暗、安靜以及涼爽。可以拉上窗簾、帶上耳塞，天氣炎熱還可以打開空調來創造舒适的環境。每天花時間在戶外有規律的體育鍛煉可以促進更好的睡眠，避免在離就寝時間太近的時候活動。可以選擇柔軟舒适的枕頭，可以有效地促進睡眠。睡前可以洗個熱水澡，聽一聽安靜的音樂，注意放空思想，把工作以及生活中的瑣事放在一邊。如果長時間睡眠不好，請及時就醫。
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