首先，我們要清楚，影響身高的最大因素，還是遺傳。身高變化是一個發育過程，會受到後天環境如飲食、生活習慣等諸多方面的影響。不過，遺傳因素仍然占到決定身高因素的70%,後天因素也隻有30%左右——七分天注定，三分靠打拼吧！

遺傳是真的改不了了。除非你能坐着時光機來到你爸媽的婚禮上，痛心疾首的斥責你爸媽别結婚——對了，如果這個實現了，是不是你就會當場就地消失？

扯回正題，哪些因素是我們可以後天幹預的呢？

第一大因素，當然是營養。充足的營養才能保證身體的健康發育，從骨骼生長，到内分泌的正常發揮，營養是身高達到遺傳理想值的基礎。

營養學現在已知的人體的必需營養素有40多種，如蛋白質、碳水化合物、脂肪、鈣、鐵、碘、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C等。這些營養素我們都需要通過進食食物來獲得，才能滿足人體對這些營養素的需求。

不過對于長高來說，最重要的是這三個鈣、維生素D和蛋白質。

其中，鈣與骨骼的強度和結構密切相關，維生素 D 能夠促進鈣的吸收，而蛋白質是骨有機質合成的重要原料。

乳制品是最佳的鈣源。牛奶、酸奶、奶酪等奶類食物都是推薦的補鈣的食物。另外，綠葉菜、大豆制品中也含有比較豐富的鈣。中國居民膳食指南推薦，兒童應該每天攝入500克奶制品。

維生素D最佳的來源，不是食物，而是“曬太陽”。在無衣物遮擋、無防曬霜的情況下，人體皮膚裸露在陽光中的時候，皮下組織中的7-脫氫膽固醇會合成維生素D，所以充足的日曬是身體獲得維生素D的重要條件。

蛋白質非常重要。蛋白質既是細胞的結構成分，又是機體酶的基本成分。雖然很多食物都含有蛋白質，但是要記住蛋白質要補充優質蛋白質。優質蛋白質指的是魚禽蛋肉奶等動物性食物中的蛋白質，以及大豆制品中蛋白質。所以，肉、蛋、奶、大豆制品是不可缺少的。

第二大因素，是運動。适度的體育鍛煉可以刺激生長激素分泌，促進骨骼生長，改善血液供應、新陳代謝。學齡兒童可做向上跳的運動，如跳皮筋、踢毽和各種球類；青少年可做跳高等彈跳運動及全身性運動，如籃球、排球等。而舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練，18歲前最好别練。而前面已經提到過，戶外運動曬曬太陽還可以增加體内維生素D的産生。

第三大因素，是睡眠。生長激素在夜間深睡眠時分泌達高峰。3~6歲兒童要每天睡10~12小時；小學生、初中生9~10小時；高中生每天8~9小時。為了盡快進入深度睡眠狀态，最好讓孩子晚上10點之前入睡。說到生長激素的分泌，讓孩子保持一個愉快的心情也很重要。如果孩子壓力重重，精神抑郁，也會影響長高。

總之，合理飲食補充營養，好好運動，好好睡覺，就是我們能掌握的長高竅門了。不過，也沒必要每個人都高高大大的吧？有跟别人的不一樣，有小小的“不完美”，也是一種美好啊。

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