跪式深蹲練臀正确方法-tft每日頭條

跪式深蹲練臀正确方法

生活更新时间:2024-11-23 00:36:54

這是一篇知識點講解，希望認真閱讀，一定對健身的你有幫助。

健身的人群，基本上90%的人都會對臀腿進行練習，至于剩下的10%，就是圈裡的一句話，健身不練腿，遲早要陽痿。今天這篇文章李二娃就來給大家聊聊練習過程中，半蹲，深蹲和全蹲有什麼不同。感興趣的朋友，歡迎點擊右上角黃色關注，支持李二娃聊健身。

跪式深蹲練臀正确方法（想練臀腿半蹲深蹲）1

首先，這三個動作都可以看做是對腿部的練習，但是根據蹲的幅度不同，刺激的程度也是不一樣的，我們先來看看半蹲，半蹲的動作模式是：在蹲的過程中，大腿高于膝蓋的水平角度，半蹲可以說是孤立訓練大腿前側股四頭肌的動作，但是這個動作對膝蓋的要求極高，如果存在膝關節的問題，不建議做這個動作。但是又因為這個動作能夠有效地刺激膝蓋周邊的肌肉，在正确的訓練指導下，又能加強膝關節周邊肌肉強度。這個其實很好理解，當你連續做了一些蹲跳動作時，大腿前側會很酸。

跪式深蹲練臀正确方法（想練臀腿半蹲深蹲）2

深蹲的動作模式，是在蹲的過程中，大腿的位置基本跟膝蓋處于水平的角度。這個也是在健身中常見的動作。俗話說“無深蹲，不翹臀”，但其實二娃對這句話不是很認同的（可以翻看之前的文章，深蹲不再是翹臀的最佳動作，臀推才是）。這個動作由于在下蹲的過程中，存在一個屈髋的行為，所以理論上臀大肌也參與了發力的過程，但是很多人卻找不到這個發力感。

跪式深蹲練臀正确方法（想練臀腿半蹲深蹲）3

最後看看全蹲，如果你的訓練水平能夠完成這個動作，李二娃強烈推薦給大家。全蹲是加強版的深蹲，它比深蹲的幅度更大，屈髋的角度也就更大，對臀大肌的拉伸也更大，所以在起身的過程中，對臀大肌的刺激更強。同時，由于幅度的加大，對穩定性的要求也極高。刺激的肌肉包括：股直肌，股中肌，臀大肌，股二頭肌，并且對豎脊肌，梨狀肌，臀中肌，臀小肌和小腿肌肉都有刺激。所以強烈推薦。

跪式深蹲練臀正确方法（想練臀腿半蹲深蹲）4

深蹲是一個很好的練習動作，但是我們要選擇自己蹲的角度，這樣目的更加明确，希望這篇文章對有幫助，我是李二娃聊健身，線下超10000小時健身指導，歡迎點擊右上角黃色關注，支持李二娃更新。願帥哥練出好腿，美女練出好臀。

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