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跳繩鍛煉怎樣做

生活更新时间:2024-07-29 05:20:04

跳繩鍛煉怎樣做?目标：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當于慢跑30分鐘），我來為大家講解一下關于跳繩鍛煉怎樣做?跟着小編一起來看一看吧!

跳繩鍛煉怎樣做

目标：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當于慢跑30分鐘）。

入門：開始時可以不用繩子，放段節奏歡快的音樂，并随着音樂的節奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩沖擊力。

熱身：開始時慢跳30秒或隻跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鐘。跳繩時，膝蓋盡量擡高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。

放松：跳完3組後，休息1分鐘。然後單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。

耐力：再持續1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量擡高，深吸氣／深呼氣，增強耐力。

花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉，繩在腳下時回歸原位），然後雙腳并攏，跳3下。此組動作反複做足3分鐘。

提高：開始單跳，然後隔一個就開始雙搖一次。掌握要領後，雙腳并攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次。

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