常見的生物素是什麼-tft每日頭條

常見的生物素是什麼

健康更新时间:2024-07-03 13:04:32

來源：經濟日報-中國經濟網

生物素是一種B族維生素，也被稱為維生素H或維生素B7，可以幫助你的身體将食物轉化為能量。

生物素是一種維持人體自然生長、發育和正常人體機能健康必要的營養素，特别有助于改善你的頭發、眼睛、皮膚、指甲的健康，對大腦功能也很重要。

生物素是一種水溶性維生素，這意味着你的身體不會存儲它，需要定期補充。研究發現，生物素每日攝入量應為30微克。

那麼哪些食物富含生物素呢？下面随着經濟日報-中國經濟網來了解下。

蛋黃

常見的生物素是什麼（和每個人健康都有關系的生物素）1

雞蛋富含B族維生素、蛋白質、鐵和磷。蛋黃中的生物素含量很高。一個完整的煮雞蛋（約50克）能夠提供大約10微克生物素，約占每日攝入量的33%。

雞蛋的其它種吃法同樣可以提供所需的生物素。

豆類

常見的生物素是什麼（和每個人健康都有關系的生物素）2

各種豆類比如：豌豆、黃豆和扁豆以及同屬豆科的花生都富含蛋白質、纖維和其它維生素和礦物質。

花生和大豆中的生物素含量很高，30克左右的花生中含有約5微克的生物素；100克的大豆中含有約19.3微克生物素。

堅果和種子

常見的生物素是什麼（和每個人健康都有關系的生物素）3

堅果和種子是纖維、不飽和脂肪和蛋白質的良好來源。大多數也提供生物素，但含量因品種而不同。

20克葵花籽含有約2.6微克生物素；30克杏仁含有約1.5微克生物素。

常吃各種堅果和種子是獲得生物素攝入量的好方法。

紅薯

常見的生物素是什麼（和每個人健康都有關系的生物素）4

紅薯富含維生素、礦物質、纖維和類胡蘿蔔素等抗氧化劑，也是生物素最好的蔬菜來源之一。

125克煮熟的紅薯中含有2.4微克生物素，可以滿足8%的日需求量。

蘑菇

常見的生物素是什麼（和每個人健康都有關系的生物素）5

蘑菇是一種營養豐富的菌類，對健康有益，富含生物素。

120克的罐頭蘑菇中含有2.6微克生物素；70克新鮮蘑菇中約含有5.6微克。

香蕉

常見的生物素是什麼（和每個人健康都有關系的生物素）6

香蕉是世界上最受歡迎的水果之一。它們富含纖維、碳水化合物和微量元素，如維生素B、銅和鉀，同時也可以提供少量生物素。

西蘭花

常見的生物素是什麼（和每個人健康都有關系的生物素）7

西蘭花是營養最豐富的蔬菜之一，它富含纖維、鈣和維生素A和C。

西蘭花也是生物素的良好來源，45克生西蘭花含有約0.4微克。

鳄梨

常見的生物素是什麼（和每個人健康都有關系的生物素）8

牛油果以富含葉酸和對人體有益的不飽和脂肪而聞名，它們也富含生物素。

一個約200克左右的鳄梨含有至少1.85微克生物素，約占人體每日所需量的6%。

肝髒

動物内髒，特别是肝髒，例如牛肝、豬肝中就含有非常豐富的生物素。雞肝中的生物素含量更是驚人，每75克煮熟的雞肝中含有138微克，相當于每日攝入量的460%。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康靈芝孢子粉的功效和作用
靈芝孢子粉的功效和作用?抑制癌症細胞靈芝孢子粉中，含有豐富的靈芝多肽、多糖、三萜類，還有許多微量元素可以破壞癌症細胞的形成，抑制癌症細胞的分裂繁殖，改善癌症正在；而且在臨床應用時，癌症患者可以長期服用靈芝孢子粉，這樣可以幫助讓腫塊變小，不再... 2022-06-23
健康感冒為什麼不能拔罐
感冒為什麼不能拔罐?在感冒的時候之所以不可以随意的去拔罐，是因為如果拔罐的位置不對，有可能導緻感冒更加的嚴重，我來為大家科普一下關于感冒為什麼不能拔罐?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!感冒為什麼不能拔罐在感冒的時候之所以不可以随意的... 2022-07-01
健康普洱茶的功效有哪些
普洱茶的功效有哪些?天然保健飲料普洱茶防癌保健功能經醫學界證實後，增強了茶人的信心普洱茶去脂消食，減肥瘦身的藥理特性吸引了無數愛美塑身族，中年發福者更是離不開普洱茶熱飲令腸胃舒适，對便秘、尿頻的療效最佳普洱茶補氣固精，對于男性陽痿、前列腺炎... 2022-06-01
健康青少年腓骨肌肉萎縮症
導語：腓骨肌萎縮症又名遺傳性運動感覺神經病，是常染色體顯性遺傳病，屬于一種常見的遺傳性周圍神經病，最早發現于1886年，臨床試驗表明，這種病的發病率大約為4/10000，患者多為青少年，也有可能到三四十歲才發病，另外，男性患者通常比女性患者... 2022-11-21
健康精華液有什麼功效
精華液有什麼功效?精華液含有天然的保濕的功能，用好精華液，就能讓你的皮膚更好的保濕，今天小編就來聊一聊關于精華液有什麼功效?接下來我們就一起去研究一下吧!精華液有什麼功效精華液含有天然的保濕的功能，用好精華液，就能讓你的皮膚更好的保濕。精華... 2022-06-15
健康男性身體健康禁忌
相比較女性，男性的體能會略高一些，患上感冒等疾病的概率也會比較低，所以有很多男性在日常中并不會注重身體的養生工作。但其實，在正常情況下，男性的壽命比女性要短很多。尤其是對于長期出現一些不良生活習慣的男性來講，會使得體能快速下降，各種疾病的概... 2022-11-12
健康 40歲戒掉這三個習慣
40歲戒掉這三個習慣?40歲，步入中年，有些習慣，越早戒掉越好，我來為大家講解一下關于40歲戒掉這三個習慣?跟着小編一起來看一看吧!40歲戒掉這三個習慣40歲，步入中年，有些習慣，越早戒掉越好！因為，這關乎你的健康和壽命！1.戒掉冷飲！國家... 2022-10-16
健康粵省事電子身份證廣州南站
“我不會用智能手機掃健康碼，但現在隻需要刷身份證就能進站了，很方便！”在潮州高鐵潮汕站，年過六旬的陳先生将身份證靠近讀卡器，屏幕就顯示出健康碼綠碼，僅用5秒他便順利進站。2月5日起，潮州高鐵站潮汕站在潮州市率先部署了健康防疫核驗系統，隻需要... 2022-10-31
健康減脂期間吃過橋米線做法
最近在家裡沒有上班，天天都是睡到中午自然醒。正好，趁着最近沒上班，順便忙着把肥減一下。于是，我總是睡到每天中午起來，做午飯吃，然後一頓管一天。早飯、晚飯直接省略了。堅持了一周多，已經瘦了3斤了。今天，給大家分享一個好吃又不胖，還能保證一天營... 2022-12-17
健康湖南張家界的疫苗接種
預防接種現場。紅網時刻12月11日訊（通訊員王健卓桃紅）近日，張家界市慈利縣東嶽觀鎮衛生院迎來“四價流感”疫苗群體性接種工作高峰期，前來該鎮衛生院咨詢、接種的群衆絡繹不絕，現場秩序井然。為牢固樹立“以人民健康為中心”的服務理念，出色完成預防... 2023-01-24
健康什麼菜好吃又簡單又低脂
春節親朋好友聚餐，免不了吃吃喝喝，那麼多大魚大肉，想不胖都有些難，今天蓉兒為大家分享8道“清爽菜”，爽口解饞又低脂，減肥的朋友也能放心吃，學會了可以換着天天換着做，一起看看詳細做法吧。長命百歲〖食材清單〗大白菜一顆、蔥花高湯：胡蘿蔔一根、玉... 2022-11-25
健康皮膚病的早期症狀及治療
皮膚病的早期症狀及治療?長春膚康同濟醫院是一所集醫療、預防、科研、保健、體檢、康複于一體的大型皮膚病中醫院，建院以來，醫院以中國傳統醫學為基礎，緻力于“望、聞、問、切”與辨證施治的開拓與創新，在治療常規疾病、非常規性疑難雜症等方面一直處于中... 2022-12-09
健康男性夏季養生14個小常識
男性夏季養生14個小常識?不宜赤膊貪涼在夏季，天氣變得炎熱，很多人喜歡光着胳膊，貪圖涼快但是，當氣溫超過35度是，皮膚起不到散熱的作用，反而會從外界吸收熱量，這時赤膊，就會感到更加的悶熱，我來為大家科普一下關于男性夏季養生14個小常識?下面... 2022-08-12
健康空氣炸鍋什麼品牌的不會緻癌
“XX品牌最新款空氣炸鍋，觸摸屏、12大智能菜單，5升超大容量，最後上架500單！”在短視頻平台直播間裡，500個空氣炸鍋在兩分鐘之内銷售一空。雖然“被秒殺”的空氣炸鍋和頭部主播的帶貨能力有很大關系，但也在一定程度證明空氣炸鍋市場較為火爆。... 2022-10-25
健康踝骨骨折一般多久恢複
骨折算是比較嚴重的傷。對于比較嚴重的疾病，一般需要進行手術治療，因為保守治療的效果可能不是很好。但是手術有風險，這又是很多人不想做手術的原因之一。部分骨折患者會對骨折是否需要做手術有一些疑惑。那麼，腳部踝骨骨折需要做手術嗎？腳部踝骨骨折根據... 2022-12-12
健康辛伐他汀吃多久能停止
辛伐他汀吃多久能停止?你好，辛伐他汀的一種調節血脂代謝的藥物，可以有效的降低膽固醇，治療心腦血管的動脈硬化它的服用時間需要根據治療的疾病來确診，如果是高脂血症，化驗血脂正常後就可以停藥，但需要控制飲食，适量運動，如果是治療心腦血管動脈硬化，... 2022-06-07
健康怎麼減肥簡單最快一個星期瘦十斤
人人都想在最短的時間内達到非常明顯的瘦身效果，下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個減肥方法，幫助大家輕輕松松就能達到理想的瘦身效果，那麼就來看看我們平時應該怎麼做吧。建議多吃蔬菜，均衡飲食低升糖營養師建議，平時生活中飲食應均衡，盡量選低升糖指... 2022-11-12
健康慢性呼吸道疾病宣傳
慢性呼吸道疾病宣傳?湖北日報全媒記者胡蔓通訊員黃征宇，我來為大家講解一下關于慢性呼吸道疾病宣傳?跟着小編一起來看一看吧!慢性呼吸道疾病宣傳湖北日報全媒記者胡蔓通訊員黃征宇冬季因大氣擴散條件影響，容易出現重污染天氣，同時人們更多呆在密閉的室内... 2023-01-24
健康梅幹的功效與作用
梅幹的功效與作用?梅子的90%是水分，還有少量的蛋白質和糖分但是梅子中含有檸檬酸、蘋果酸、琥珀酸、苦味酸、鈣、鉀等礦物質，維生素B維生素B2，維生素C、胡蘿蔔素等多種其他食物沒有的有效成分，我來為大家科普一下關于梅幹的功效與作用?以下内容希... 2022-07-06
健康豬肚菌的營養價值及功效
豬肚菌的營養價值及功效?豬肚菌的子實體具清脆、爽嫩、鮮美的口感，其蛋白質含量與金針菇等相仿其菌蓋中氨基酸含量為幹物質的17%左右，其中8種人體必需氨基酸占氨基酸總量的45%，較一般食用菌要高，其亮氨酸、異亮氨酸含量居一般食用菌之冠；脂肪含量... 2022-06-07
健康荸荠的作用與功效
荸荠的作用與功效?荸荠作為一種水果來說味甜多汁，清脆可口，因此對于人體來說，具有很好的營養價值和藥用價值，荸荠的功效主要有生津止渴，利腸通便，清肺化痰，對于人體來說荸荠可以用來進行搭配和相關的治療，比如說荸荠可以治療一些肺熱疾病，接下來我們... 2022-06-17
健康豬腳湯的做法和功效
豬腳湯的做法和功效?豬腳湯的做法和功效：準備食材，綠豆，花生，黃豆用清水浸泡兩小時備用鍋内燒開水，放入豬腳，料酒焯至，在用清水洗幹淨備用、砂鍋裡放入豬腳，在放黃豆，綠豆，花生，最後放入姜，桔皮，胡椒粉、在摻入清水，煮開後小火炖至一個半小時、... 2022-06-07
健康柚子皮做什麼最好吃
對于水果你們喜歡什麼?香蕉?火龍果?柚子?還是别的?相信每個人都是有着自己喜歡吃的水果，今天給大家介紹一個全身都是寶的水果：柚子!不少朋友在吃柚子的時候，都是吃裡面的果肉，這個是絕對沒有任何問題的，那大家是不是把柚子皮直接扔掉呢?那真是有點... 2022-12-02
健康一天洗一次的油頭适合什麼洗發水
發型對于一個人有多重要？連"漫撕男"美少年黃子韬都說：他會這麼說也不是沒有道理。有發型的黃子韬，和沒發型的黃子韬，是非常不一樣的（當然臉是不可動搖的帥）說到這裡可能油頭的人要哭了：發型？不存在的！一出油毀所有，我們隻在剛洗完頭那會兒才會有發... 2022-11-10
健康大腸癌的五個症狀
大腸癌是臨床上常見的惡性腫瘤，一般發病人群集中在30~50歲。引起大腸癌的原因有很多種，在确診之後必須要及早采取措施治療，大多數患者都是可以治愈的。但是臨床上有很多患者在出現早期信号時，沒有得到及時有效的治療，錯過了治療時機。那麼大腸癌的早... 2022-10-25
健康生姜米茶做法
這幾天，宅在家，作為潮汕人，标配的功夫茶走起，但單從茶喝多了，雖有各種茶配，胃也有些許受不了。但喝白開水，又覺得稍微寡淡了些，這時候來一杯暖胃驅寒的姜米茶，甚是不錯。炒的焦香的姜絲與大米，用開水浸泡，濃濃的炒米香，略帶點姜的辛辣，比起普通的... 2022-10-28
健康破壁機幾分鐘能做好豆漿
新的一天！從暖胃早餐開始~内條外養才能養出好氣色！配方是3個人的量，可以适當加兩顆紅棗/冰糖/蜂蜜調味家裡有豆漿機或破壁機的不要閑置，跟我一起來學一學豆漿的食譜搭配吧！【米潤豆漿】黃豆35g大米25g花生10g水1000ml【紫薯燕麥豆漿】... 2022-11-14
健康天天喝咖啡對身體有壞處嗎
天天喝咖啡對身體有壞處嗎?經常喝咖啡對身體好嗎？結果可能和你想的不一樣[并不簡單]，我來為大家講解一下關于天天喝咖啡對身體有壞處嗎?跟着小編一起來看一看吧!天天喝咖啡對身體有壞處嗎經常喝咖啡對身體好嗎？結果可能和你想的不一樣！[并不簡單]據... 2022-10-16
健康核桃樹枝的藥用功效與作用
核桃樹枝的藥用功效與作用?可以淨化血液，核桃樹枝中有很多的賴氨酸，可以提高血液裡面血清蛋白的占比，起到淨化血液的作用用核桃樹平蒸煮一兩個小時之後，将樹皮取出，直接喝裡面的水，能夠幫助清除血液在積澱的病毒，提高身體的免疫力，今天小編就來聊一聊... 2022-07-08
健康為了健康請遠離這8種人造食品
生活中，保健品花樣和宣傳方式層出不窮，功效也是吹得天花亂墜。而學生和中老年人是最容易上當的人群，他們往往被某一誇大功效給忽悠，結果花了一堆冤枉錢。下面為你科普一些被吹上天的食物，避免再上當了哦。蛋白粉：健康人根本不需要這些年胖紙越來越多，而... 2022-11-13

tft每日頭條

> 健康

> 常見的生物素是什麼

常見的生物素是什麼

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注