怎麼培養良好的心理習慣?誰都想養成良好的習慣：能夠堅持到健身房打卡、拿起書就能心無旁骛地閱讀、按照學習/工作計劃認真執行……可是落實到現實中卻經常是慘不忍睹：明明辦理了健身卡，卻沒有得到一副好身體；讀書？再刷兩個短視頻就讀；計劃趕不上變化，時間還多不要勉強……，下面我們就來聊聊關于怎麼培養良好的心理習慣?接下來我們就一起去了解一下吧!

怎麼培養良好的心理習慣

誰都想養成良好的習慣：能夠堅持到健身房打卡、拿起書就能心無旁骛地閱讀、按照學習/工作計劃認真執行……可是落實到現實中卻經常是慘不忍睹：明明辦理了健身卡，卻沒有得到一副好身體；讀書？再刷兩個短視頻就讀；計劃趕不上變化，時間還多不要勉強……

一邊羨慕着有着良好習慣的人，一邊一次又一次踐踏着自己的夢想。然後，悔不當初地抱怨自己意志力的薄弱。說的是你嗎？反正以前的我就是這樣的。不過，擁有強大意志力雖然很難，但養成良好習慣還是有一些較為簡單輕松的方法的。

一、小步走原理&一次養成一個習慣

不論是不是隻要21天就足夠，養成良好習慣總需要長時間的堅持。如果目标定得過高，恐怕連開始的欲望都沒有。像我以前背單詞，好高骛遠，想要一天背上兩百個，結果自然是兩三天就放棄了。後來我調整策略，一天就背四十個，用碎片時間就能完成。看着累計背完的單詞越來越多，成就感頗豐，也更有動力堅持下去了，終于形成了每天背單詞的習慣，現在已經堅持兩百多天了。小步走的好處就在這：每一步都能輕松地邁下去，而哪怕每天隻走一小步，也能最終走到終點。

有時候，你想同時養成多個習慣，結果“逐兩兔，一兔不得”。在制定計劃的時候，每一個習慣的養成似乎都不困難，卻忽略了同時完成多個目标的困難。人們又容易陷入“計劃謬誤”，高估自己的實力。所以，養成好習慣，絕對急不得，“心急吃不了熱豆腐”。一步一腳印，慢慢培養，有一天你回過頭來，就會發現自己竟然确實做到了這麼多。

二、尋找“環境場”

所謂場，指的是心中關于空間功能的假設。比如教室是自習讀書的地方；宿舍是打遊戲和睡覺的地方；食堂是幹飯的地方。而如果你要靜下心來讀書，就應該去那些讀書的場所。

一方面，人們會自然而然地受到身邊人的影響。設想一下，如果教室裡的同學們都在埋頭苦讀，你會不會覺得手中的遊戲不那麼有趣了？如果舍友們都在宿舍裡追劇、打遊戲，你是否覺得很難靜下心來學習呢？能夠排除周圍人的幹擾，專心做自己要做的事，并不是人人都能做到的易事。那麼，何不主動選擇那些大家都在學習的場所來更有效地靜心學習呢？另一方面，你心中有對場的預設，在場裡做和場的功能相符的事，就能産生更好的效果。比如如果你在床上看書，往往沒看兩頁就會進入夢鄉。

但場并不是固定不變的。作為一個相互依存事實的整體，個體所處的場并非靜止固定的，而是一種交互性與動力性的影響過程。也就是說，我們可以營造場。簡單來說，如果你要在卧室學習，那就不要把玩具或電子産品放在房間裡，以排除場内的幹擾，能夠一心向學。

三、建立承諾機制

承諾機制指的是你一旦做出某種承諾、選擇，它就能在接下來的某個時間範圍内影響并改變你的行為，強制你行動和改變。比如：你想學英語但又怕學不來、堅持不下來，那就花點錢報個如“新X方”的課。這樣一來，如果不去學，那錢豈不是白花了？想着怎麼能便宜了他們的厭惡損失的心理也會成為逼着你去行動的動力。

四、獎勵，讓習慣令人愉悅

從大腦的角度來講，我們的大腦非常重視及時的獎勵。雖然我們知道好習慣會帶來益處，但大多數益處都沒辦法立刻獲得。我想要六塊腹肌好久了，可是練啊練，腹肌總是害羞地藏在脂肪下面，漸漸就沒啥幹勁了。很多時候，益處都需要很長時間才能看到，直接收獲的卻是辛苦、不舒服等。而很多壞習慣則不一樣，它能帶來及時獎勵，比如玩遊戲可以馬上讓你獲得快樂（當然，打得菜的除外）。

所以，要養成好習慣就要讓好習慣帶來的好處更醒目。一種是讓獎勵變得及時。比如你想存錢，就可以專門開一個賬戶存錢，把每次克制沖動消費省下的錢存到賬戶裡，這樣一來就能直觀看到賬戶餘額不斷提升，這就是一種及時獎勵。此外還可以提高額外的獎勵。比如每讀完一本書就獎勵自己看一部想看的電影、吃一頓大餐。但需要注意的是，不要讓額外獎勵與好習慣造成沖突。如果你鍛煉的獎勵是去健身房旁邊的必輸客大吃一頓，那就中了健身房的陷阱啦。

除此之外，還可以從相反的角度來考慮，如果給壞習慣設置額外的懲罰，就能幫助戒除壞習慣。常見的方法是找一個夥伴來監督自己，一旦做出壞習慣就要承擔責任。比如誰輸了就要請客吃飯，心疼錢包的話就更要克制住自己啦。

以上幾點小建議也隻是幫助大家更好地養成好習慣、戒掉壞習慣，但還是需要大家拿出勇氣來着手改變。可不要“收藏就是看了”，“看了就是做了”，然後繼續唉聲歎氣，我咋還沒成為那個優秀的自己呢？從現在開始，行動起來吧！

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